A finales de junio, muchos de nosotros nos sentimos atraídos de nuevo por el reto crudo y desafiante de la odisea original de 100 millas desde Olympic Valley hasta Auburn, California — el Western States 100.
Hace una decada, escribí una serie en dos partes para iRunFar, “La Máquina de Matar de Western States,” capturando la esencia de una carrera que es tanto una leyenda como una prueba de los límites humanos.
En Parte Uno, analicé los ingredientes brutalmente únicos del recorrido — ascensos a gran altitud, cañones abrasadores, descensos que rompen cuádriceps, y una runabilidad implacable que puede castigar, si no burlarse, incluso de los corredores más fuertes del mundo. Ann Trason, la campeona de 14 veces, lo dijo claro: “Si luchas contra este curso, te comerá vivo.”
Parte Dos, “El Mármol en la Ranura,” contenía sabiduría destilada de veteranos como Trason y Tim Twietmeyer, cuyas cinco victorias y 25 terminaciones por debajo de 24 horas encarnan el arte de la reverencia, la disciplina y el coraje necesario para domar a la bestia.
Ann Trason en el Western States 100 de 1994. Foto: Western States 100
La serie ha sido ampliamente aceptada por ultracorredores por su vívida representación de los desafíos del Western States 100 y estrategias prácticas, tanto por los corredores del medio como por los élites. Muchos de los que terminaron entre los 10 primeros y varios corredores del podio en la última década, incluyendo Tyler Green (2.º, 2021 y 2023), Adam Peterman (1.º, 2022) han citado la sabiduría de “La Máquina de Matar” como crucial para su preparación y estrategia en el abuelo de las carreras de trail de 100 millas.
Pero mientras se analiza de manera clara sus formidables y complicadas desafíos y castigos brutales, las historias de advertencia de Western States dentro de “La Máquina de Matar” han tenido, a lo largo de los años, un efecto involuntario: han llevado a muchos corredores a competir con excesiva precaución, atrapados por el miedo, la timidez, y un ritmo rígido.
Asustados por historias de explosiones de esfuerzos imprudentes, numerosos corredores — especialmente los novatos — adoptaron estrategias demasiado conservadoras, caminando a través de las primeras millas a ritmos incluso más lentos que su entrenamiento. Aunque este enfoque garantizó la supervivencia y les permitió terminar, causó que muchos se quedaran muy por debajo de su potencial en el día de la carrera, tanto en rendimiento como en disfrute. En el peor de los casos, salió mal: correr demasiado lento interrumpió la biomecánica entrenada, provocando que los músculos y articulaciones se rigidaran y se fatigaran prematuramente, mientras que el sistema nervioso, no acostumbrado a tal restricción, se volvía nervioso y la fatiga aumentaba.
Esta rigidez impulsada por el miedo embotó el rendimiento y robó a los corredores de la alegría y el flujo que definen una gran experiencia en Western States, dejándolos golpeados en lugar de animados en la línea de meta.
Una década después de “La Máquina de Matar,” este artículo presenta tres tácticas evolucionadas para ayudar a los corredores no solo a sobrevivir, sino a prosperar, en Western States:
Encontrar comodidad con una zancada sostenible y eficiente; Mantener un plan de alimentación flexible con opciones de respaldo; y Aprovechar el regalo de las bajadas corribles.
Extraído de una década de nuevos conocimientos, estos enfoques — basados en el equilibrio, la adaptabilidad y la agresión estratégica — empoderan a los corredores para maximizar el rendimiento y la alegría, transformando la oportunidad preciada de competir en Western States en un viaje trascendental de Olympic Valley a Auburn.
Kuni Yamagata terminando el 2021 Western States durante la Hora Dorada antes de la fecha límite, como se fotografió en el libro “Second Sunrise.” Foto: Gary Wang
Táctica #1: Planifica Tu Carrera, y Luego Corre Tu Plan — Sin Miedo
“La Máquina de Matar” expuso la naturaleza burlona y castigadora del recorrido de 100 millas de Western States. Contenía historias de corredores — incluyendo futuros ganadores del cougar (1) — que salieron demasiado fuerte, rápido y sin disciplina, solo para implosionar espectacularmente en los cañones implacables de Sierra Nevada.
Esas historias de explosiones, de corredores ignorando el ritmo hasta desmoronarse bajo el calor y la arrogancia, estaban destinadas a advertir, no a paralizar. Entendiblemente, la conclusión abrumadora para muchos ha sido el miedo.
Y mientras un buen toque de miedo es útil para moderar las ambiciones de los profesionales élite del deporte, la mayoría de los novatos, asustados por visiones de sus propios colapsos, a menudo llegan al inicio en Olympic Valley “asustados lentos.” Un número sustancial de corredores — muchos de los cuales han soportado una espera de lotería de casi una década — caminan a través de las primeras millas a un ritmo muy por debajo de su entrenamiento.
Si bien un ritmo disciplinado es crítico, este enfoque excesivamente tímido puede salir mal. Los músculos, articulaciones y sistemas nerviosos condicionados durante meses, si no años, en un zancada cómoda y sostenible en el entrenamiento, no están acostumbrados a este lento arrastre.
No había nada demasiado tímido en el enfoque de Katie Schide para ganar el Western States 100 de 2024. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi
Cuando corremos demasiado lento, a menudo ocurren dos cosas. Primero, absorbemos demasiada energía. Correr de manera eficiente implica un empujón, seguido de un aterrizaje, donde la energía se absorbe y se mantiene en los tejidos por una fracción de segundo. Cuando estamos cómodos y relajados, esa energía se devuelve al suelo para impulsarnos. Pero si corremos de manera demasiado conservadora, esa restricción a menudo resulta en absorber esa energía de impacto en los músculos, huesos y articulaciones del cuerpo. Paradójicamente, correr demasiado lento puede sentirse más fatigante para los tejidos que correr más rápido usando una zancada más cómoda y eficiente.
En segundo lugar, correr de manera hiper-conservadora cambia la mecánica de la carrera de una manera que disminuye la movilidad del tejido. Correr demasiado lento disminuye el movimiento de la rodilla y la cadera. Se pierde el estiramiento natural que ocurre de una zancada fluida y abierta.
El Calvario de Billy
Una poderosa historia del medio del pelotón vino de un joven ultracorredor y cineasta (y futuro miembro de la junta de Western States), Billy Yang. Corriendo su primer Western States en 2015, llegó a la carrera en forma, fuerte y experimentado. Además de una serie de finalizaciones fuertes de 100 kilómetros, Yang había conquistado recientemente el agotador y despiadado Angeles Crest 100 Mile — un evento generalmente considerado más lento, si no aún más difícil y caliente que Western States — en impresionantes 24 horas.
El día de la carrera, su propia película del día de la carrera documentó su enfoque temprano en la carrera a través de la alta montaña, que notó que era “muy fácil y muy conservador.” Según su relato, llegó al puesto de avituallamiento de Duncan Canyon en la milla 24 en cinco horas, 25 minutos transcurridos, y en el puesto 215. Matemáticamente, esto equivale a un ritmo de 24 horas: un objetivo realista.
Billy Yang filmando a Dean Karnazes en la meta del Western States 100 de 2018. Foto cortesía de Billy Yang.
El único problema fue que Yang no entrenó para correr tan lento. Biomecánicamente, parece que se estaba conteniendo.
En Duncan, le comentó a su equipo que sus “isquiotibiales se sentían raros.” A una milla fuera del puesto de avituallamiento, comenzó a sentir dolor en los cuádriceps. Para la milla 37, dijo: “Estoy preocupado por mis cuádriceps … y ni siquiera hemos llegado a los cañones todavía…”
Yang era fuerte. Entrenó y se preparó de manera superbia, y se acercó a la carrera con reverencia y respeto. Pero lo que pudo haber causado su lucha no fue la arrogancia, sino, posiblemente, una precaución excesiva. Sospecho que su plan de ritmo era mucho más lento de lo habitual, resultando en mecánicas de carrera alteradas que absorbieron demasiada energía en sus cuádriceps y no lograron proporcionar movilidad relajante a sus caderas e isquiotibiales.
Yang se ralentizó y luchó. Aunque finalmente resistió, cuando cruzó la línea de meta en Placer High School en Auburn, sus ambiciones de plata tuvieron que conformarse con el bronce.
Un aliviado Billy Yang recibe su medalla en la meta del Western States 100 de 2015. La foto es una captura de pantalla de la película “From [Olympic Valley] to Auburn”
Táctica 1: Encuentra Comodidad
Me atrae esta frase de dos palabras que se encuentra en la “Guía de Campo para Ultrarunning” de Hal Koerner, el ganador de cougar en dos ocasiones: “encuentra comodidad.”
Es una estrategia de ritmo hermosa y simple que recomienda que abarca dos elementos: correr con el mínimo esfuerzo, y sentirse bien.
De hecho, muchos corredores empeñados en un ritmo “conservador” pueden encontrar su esfuerzo fácil, pero simplemente no sentirse bien. Este fue el comentario abrumador de Billy a lo largo de su carrera en 2015: correr conservadoramente, pero sus piernas estaban inusualmente rígidas y doloridas al principio.
Encontrar comodidad se trata de encontrar un esfuerzo sostenible así como la zancada más fluida, ligera y rápida posible: una zancada perfeccionada no solo en los últimos meses de entrenamiento, sino a lo largo de años de carrera. Encontrar comodidad debería comenzar en el entrenamiento, encontrando y ajustando a un esfuerzo y biomecánica de zancada “todo el día” sostenible. Al hacerlo, puedes establecer — y luego entrenar para — un ritmo y zancada del día de la carrera que sea tanto sostenible como eficiente.
Y aunque la disciplina del día de la carrera es crucial, correr “super-conservador” puede fácilmente endurecer las articulaciones, fatigar excesivamente los músculos, y desgastar un sistema nervioso no acostumbrado a una restricción prolongada e inusual.
“La Máquina de Matar” no solo castiga a los imprudentes; también desgasta a aquellos que dejan que el miedo dicte su ritmo, dejándolos golpeados y desanimados cuando podrían haber prosperado con confianza equilibrada.
Encontrar comodidad requiere tanto disciplina como una dosis saludable de coraje y fe. Para tomar lo que el cuerpo y el curso, en conjunto, están dispuestos a dar. No más, pero tan importante, no menos.
De izquierda a derecha, Leah Yingling, Eszter Csillag y Meghan Morgan encuentran comodidad juntas en Robinson Flat en el Western States 100 de 2023. Las tres terminarían fuertes, dentro del top 10. Foto: iRunFar/Jaja Ferrer Capili
Táctica #2: Tener un Plan de Nutrición, y un Plan de Respaldo
La nutrición y la hidratación son elementos cruciales para soportar “La Máquina de Matar.”
La Parte Uno subraya las brutales demandas de la carrera — calor extremo, altitud y terreno implacable — que rápidamente agotan las reservas de energía, haciendo que la ingesta constante de calorías y líquidos sea esencial para evitar desmayos o deshidratación.
La Parte Dos enfatiza estrategias prácticas, como el plan de nutrición implacable de Trason, señalando: “Tienes que comer temprano y a menudo. No esperes hasta que tengas hambre, porque para entonces es demasiado tarde.”
De hecho, uno de los estudios más robustos de los finalistas de Western States, el estudio de Stuempfle et al. (2011) encontró que la asociación más fuerte con terminar fue la cantidad de calorías ingeridas tempranas y a menudo. Por el contrario, aquellos que no se alimentaron adecuadamente eran más propensos a abandonar antes de Auburn (2).
No hay duda, tener un plan de nutrición sólido sobre qué, cómo y cuándo es crucial. Pero como muchos corredores han descubierto a lo largo de más de 50 años de Western States, “La Máquina de Matar” se preocupa poco por incluso los mejores planes de nutrición. Además de la enorme distancia, Western States presenta un paisaje único de variación salvaje, no solo en las alturas y profundidades de los cañones, sino en extremos profundos de elevación, temperatura y humedad — todo en un día. Todas estas variables pueden causar estragos incluso en los estómagos más robustos y de hierro.
Las tendencias actuales de nutrición en eventos importantes como Western States están viendo un cambio completo de una ingesta relativamente baja a una ingesta de carbohidratos sorprendentemente alta. Algunos atletas, notablemente el campeón actual de Leadville 100 Mile y poseedor del récord de la carrera, David Roche, actualmente promueven la nutrición de más de 150 gramos de carbohidratos por hora o más.
No encontrarás leyendas de Western States — muchos de los cuales corrieron llevando botellas de jarabe de arce, algunas de las cuales estoy seguro contenían jarabe de arce real — discutiendo sobre qué, o cómo alimentarse. Simplemente, debes alimentarte temprano y a menudo para correr lo mejor que puedas.
Pero, ¿qué debería suceder si tu estómago comienza a rechazar tus fuentes de energía preferidas? Si tu combustible de carrera favorito de repente se convierte en el más odiado, ¿qué haces?
El Dilema Digestivo de Didrik
En el Western States de 2016, acompañé a Didrik Hermansen, un ultracorredor noruego que — tras ganar en la Lavaredo Ultra Trail de 2015 y establecer un récord en la Transgrancanaria de 2016 más temprano esa primavera — entró a Western States como un fuerte contendiente para el cougar.
Estaba programado para acompañarlo desde el Río Americano en la milla 78, emocionado de correr junto a un contendiente hasta la meta. Para mi alegría, llegó al río en tercer lugar, solo unos minutos detrás del entonces segundo, y el eventual ganador, Andrew Miller (3).
Didrik Hermansen disfrutando de la sauna que es la subida a Michigan Bluff durante el Western States 100 de 2016. Foto: iRunFar/Bryon Powell
Sin embargo, mientras nos preparábamos para cruzar el río, me confió algunas noticias preocupantes: “He estado vomitando.” Mientras cruzábamos el Río Americano por cuerda, le sugerí que se abstuviera de alimentos sólidos y que cambiara a ginger ale diluido con agua. Al otro lado del río, tomó un puñado de fruta — melón y sandía — y se la tragó.
Comenzamos a subir la colina hacia el puesto de avituallamiento de Green Gate. Un minuto después, se dobló, vomitando. Me quedé a su lado, tanto empático como impaciente. Después de un minuto de arcadas, volvió a moverse. Le devolví su botella de ginger ale y le imploré paciencia.
Subió y corrió con fuerza la subida de dos millas hasta Green Gate. Pero una vez en el puesto de avituallamiento, más melón. Una milla después, una parada abrupta en el sendero, doblado, vomitando de nuevo. Otro minuto perdido de pie. Luego, a su crédito, un lento desplazamiento que gradualmente volvió a un ritmo de top-10.
Cinco millas después, llegamos al puesto de avituallamiento de Auburn Lake Trails, en la milla 85, y juro que tanto el fantasma de Wendell Robie como su caballo rodaron en sus tumbas cuando él tomó otro puñado de fruta mixta y se la tragó. ¡Y sabes lo que dicen sobre la locura? Justo después del cruce del arroyo: otra parada miserable.
Debido al giro equivocado de Walmsley y su posterior DNF, actualmente estaba en segundo lugar, pero en este punto, escuchar un cheer distante por el tercer lugar detrás de nosotros — un Jeff Browning decidido — era inminente e inevitable.
Finalmente, con el amable extraño visitante aferrándose al segundo lugar, perdí mi paciencia:
“¡Amigo, TIENES QUE DEJAR DE COMER LA FRUTA!”
Le imploré que solo bebiera el ginger ale. Él cedió. Tomando pequeños sorbos, se estabilizó. Y, como un gran camión de carga, fue ganando impulso gradualmente hasta que estaba navegando por las subidas y planos, y aplastando las bajadas. Todo esto con aproximadamente 50 calorías por hora.
Para cuando llegamos al puesto de avituallamiento de la Highway 49 (4), tenía un impulso tan fuerte que daba pena que tuviéramos que detenernos. Tomé su botella y fui a buscar otra recarga de ginger ale. Mientras tanto, Hermansen tropezó hacia una gran multitud, reunida en el perímetro del puesto de avituallamiento. Detrás de la cuerda estaba François D’Haene, en ese momento un campeón de UTMB dos veces (y futuro cuatro veces), que días antes se había retirado de Western States debido a una lesión.
Botella llena, me acerqué a los fans para buscar a Hermansen para el tramo final, cuando escuché a Hermansen contarle a D’Haene sobre su náusea. “Deberías comer algo,” comenzó D’Haene. Rápidamente saqué al esperanzado M2 del puesto de avituallamiento y hacia el sendero antes de que pudiera poner algo en su boca.
Hermansen una vez más tomó sorbos de ginger ale, ganó impulso gradualmente hasta Pointed Rocks, luego aplastó la bajada hasta No Hands Bridge, en la milla 97, corriendo tan rápido que requirió un esfuerzo de Zona 3 para que su pacer pudiera seguirle el ritmo.
Una subida más y sobre en Robie Point, milla 99, y fue una vuelta triunfal en segundo lugar para el corredor noruego, quien fervientemente prefería la fruta, pero se conformó con un goteo lento de jarabe de maíz para lograr un puesto en el podio.
Didrik Hermansen navegando en Foresthill durante la carrera de 2016. Foto: iRunFar/Meghan Hicks
Estrategia #2: Entrenar y Correr con Múltiples Opciones de Nutrición
Las opciones de nutrición caen aproximadamente en tres ejes:
sólido y líquido
dulce y salado
lento y rápido en digestión
Casi todos los veteranos de Western States entrevistados para “La Máquina de Matar” se apoyaron en varias opciones a lo largo de los tres espectros. Todos usaron algún tipo de dulces: generalmente geles, que están en el borde entre sólido y líquido, pero muchos usan una bebida electrolítica que contiene carbohidratos. Por el contrario, casi todos los corredores notaron que se apoyaban en un respaldo de opciones de nutrición saladas, sólidas y de digestión más lenta, siendo las papas saladas una opción popular.
Sobre todo, cualquier opción de nutrición viable también debe ser de fácil digestión — digerida sin problemas ni temprano (indigestión o acidez) ni tarde (diarrea o estreñimiento) en el sistema.
Tyler Green ha surgido como uno de los competidores más decisivos de Western States en la última década. Después de sumergir su pie en el evento con un 14.º lugar en 2019, domó “La Máquina de Matar” en las cinco carreras posteriores, terminando segundo en 2021, cuarto en 2022, segundo en 2023 — en 15:04:09, un mejor personal y actualmente el 11.º mejor tiempo en la historia de la carrera — y séptimo en 2024, elevando el récord del curso para hombres masters a alturas estratosféricas en 15:05:39.
Cole Watson (izquierda en naranja) y Tyler Green (derecha) corriendo a través de Robinson Flat en el Western States 100 de 2024. Foto: iRunFar/Bryon Powell
Su estrategia de nutrición e hidratación para el evento es tanto precisa, variada como flexible.
“La base de mi estrategia de nutrición siempre son geles y una bebida electrolítica con carbohidratos también,” señala Green. Tener gel de alta densidad y carbohidratos diluidos permite descargas periódicas de energía, mientras que proporciona un goteo lento desde su botella de electrolitos.
Siempre tiene cuidado de mantener la ingesta de combustible constante y evitar la sobrecarga. Logra esto corriendo siempre con una botella llena solo de agua.
En sus diversas carreras en el curso, Green también comió alimentos sólidos. “La cantalupo y la sandía agregaron algunas calorías al plan, pero también me gustaban porque eran refrescantes.” Al hacerlo, utilizó pequeñas dosis de alimentos sólidos no solo para aumentar la alimentación, sino también para darle tanto a su sistema digestivo como a su paladar un descanso de la monotonía del azúcar, ayudando así a prevenir la sobrecarga o el rechazo de sus combustibles clave.
Tiene un plan de nutrición, pero tiene tantas opciones como pueda manejar. Y sabe en qué condiciones — caliente y frío, alto y bajo, y ritmos rápidos y lentos — ciertos combustibles funcionan mejor.
Táctica #3: Las Bajadas Son un Regalo
“La Máquina de Matar” ofrece consejos críticos para abordar las bajadas castigadoras del recorrido de Western States y sus formidables 22,000 pies de descenso, incluyendo las tortuosas sierras de la alta montaña, la engañosamente fácil pero astutamente castigadora “media maratón en bajada” desde Little Bald Mountain en la milla 32 hasta Deadwood Canyon en la milla 45, y, por supuesto, los famosos cañones.
De hecho, correr agresivamente en bajada, especialmente al principio, puede destrozar los cuádriceps, generar ampollas y volar las uñas de los pies. Todas las leyendas de Western States están de acuerdo, la supervivencia requiere disciplina en las bajadas para preservar los cuádriceps para las etapas posteriores, más planas de la carrera.
Sin embargo, al igual que con el ritmo, el verdadero éxito en Western States — más allá de la mera supervivencia — exige más que disciplina rígida y miedo. Requiere un enfoque equilibrado y fluido para correr — en particular, en las bajadas, y más tarde en la carrera.
Courtney Dauwalter bajando hacia el puesto de avituallamiento de Duncan Canyon temprano en el Western States 100 de 2023. Foto: iRunFar/Meghan Hicks
Navegar por los descensos empinados e implacables de “La Máquina de Matar” requiere no solo preparación de entrenamiento y disciplina en el día de la carrera, sino también dos factores más: una zancada eficiente para correr en bajada y un compromiso para utilizar efectivamente las bajadas, particularmente en la segunda mitad de la carrera, cuando la mayoría de las bajadas son muy corribles.
Navegar por los descensos empinados e implacables de Western States exige más que solo un entrenamiento punitivo y disciplina en el día de la carrera. El éxito depende de dominar una zancada eficiente en bajada y aprovechar estratégicamente los descensos muy corribles en la segunda mitad de la carrera para cerrar de manera fuerte y rápida y lograr tu final de ensueño.
La Carrera de Bajada de Corredores Élites
En la carrera de 2016, Hermansen mantuvo el segundo lugar en medio de gran malestar gástrico con habilidades de carrera en bajada de nivel élite. Si bien su velocidad en plano y en subida, muy dependiente del combustible, era modesta, en cada bajada, simplemente volaba. Para él, las bajadas eran automáticas: rápidas, ligeras, eficientes, e independientemente de la alimentación.
Era claro que había entrenado y corrido de esa manera durante años. Y correr de manera decidida en bajada en la parte final de la carrera era una estrategia consciente para Western States.
Cuando estás entrenado y preparado, la ejecución se vuelve automática. No conoces otra cosa.
Si bien no todos los corredores pueden aplastar la bajada hasta No Hands Bridge como Hermansen en 2016, o Jim Howard en 1983, cada corredor puede — con preparación enfocada y ejecución y compromiso en el día de la carrera — aprovechar al máximo los “regalos de bajada.”
Estrategia #3: Entrenar para Correr las Bajadas lo Más Rápido y Eficiente Posible
Hace varios años, mientras corría el competitivo Lake Sonoma 50 Mile, me encontré recuperando un campo lleno de estrellas durante las últimas 12 millas, que estaban llenas de descensos prolongados y corribles.
Y aunque mis piernas gritaban por el intenso esfuerzo de principios de temporada, desarrollé el mantra: “¡Las bajadas son un regalo!”
Ese mantra me recordaba que los descensos ofrecen energía gratuita de la gravedad. O, para decirlo más precisamente, energía que ya había ganado al correr cuesta arriba. Para aprovechar esta energía ganada para la propulsión, debo correr de manera eficiente, evitar la absorción de energía desperdiciada con el frenado, y en su lugar canalizarla para moverme más rápido.
Correr en bajada de manera eficiente es, de hecho, una habilidad. Puedes leer algunos grandes consejos de los mejores corredores y entrenadores del deporte y también puedes digerir estos consejos prácticos para mejorar la carrera en bajada y evitar problemas de ampollas y uñas de los pies.
Western States contiene mucha magia. Pero en la cima de esa lista, experimentada por un pequeño puñado de nosotros que hemos terminado el evento a la luz del día, sin el uso de una linterna, no es simplemente correr al final. Pero correr bien, moverse rápidamente, y sentirse bien — o tan bien como realmente puedes sentirte después de correr todo el día.
No todos podemos esperar sentirnos tan bien en la meta como Tom Evans ganando el Western States 100 de 2023, pero terminar fuerte es algo a lo que todos deberían aspirar. Foto: iRunFar/Meghan Hicks
Pero no necesitas ser élite para terminar fuerte mientras te sientes genial en Western States. Mientras que las leyendas ganadoras del cougar pueden correr cada paso desde Green Gate en la milla 80 hasta la meta, la cualidad más distintiva entre una finalización mediocre y dolorosa y una triunfante es la capacidad de correr por los planos suaves y las bajadas, de manera efectiva y con propósito.
Implícito en el mensaje de “La Máquina de Matar” y las leyendas que la han domado no es simplemente sobrevivir, sino hacer lo que sea necesario al principio para que puedas prosperar de manera emocionante en esas últimas y gloriosas millas hacia Auburn.
Una estrategia efectiva de entrenamiento en bajada, disciplina energética, preservación de las piernas temprano, y un compromiso con una carrera fuerte en la parte final es la verdadera diferencia entre un sobreviviente y un trascendente.
Conclusión
El Western States 100 es un evento único, si no sagrado, que exige respeto. Pero el evento sagrado y la experiencia del día de la carrera merecen más que una supervivencia tímida. Al crear un plan de ritmo sin miedo que abrace la comodidad, mantener una estrategia de nutrición flexible con opciones de respaldo, y entrenar para aprovechar el “regalo” de las bajadas corribles, los corredores pueden transformar “La Máquina de Matar” en un escenario para su mejor y más trascendental carrera, cruzando la línea de meta no solo como sobrevivientes, sino como quienes prosperan.
Llamado a Comentarios
¿Vas a correr el Western States 100? ¿Vas a poner en práctica estas tácticas?
¿Has corrido Western States antes? ¿Estas tácticas se alinean con tu experiencia personal en el recorrido?
Notas/Referencias
Los ganadores masculinos y femeninos, además de tener sus nombres grabados en el trofeo perpetuo, reciben esculturas de cougar de bronce.
Stuempfle KJ, Hoffman MD, Weschler LB, Rogers IR, Hew-Butler T. “Dieta de carrera de finalistas y no finalistas en una carrera de montaña de 100 millas (161 km).” J Am Coll Nutr. 2011;30:529-35.
Varios millas más tarde, Jim Walmsley tomaría su giro equivocado y no terminaría, facilitando la victoria de Miller.
El puesto de avituallamiento de la milla 93 antes de ser trasladado una milla más arriba del recorrido a Pointed Rocks.