Entonces, ¿qué pasa si usas solo el Garmin Index Sleep Monitor, y no otro reloj Garmin, 24×7?
¿Qué datos contribuye a tu cuenta? ¿Qué falta? ¿Y cómo se mantiene la batería?
Después de publicar mi revisión del Garmin Index Sleep Monitor hace unos días, muchos de ustedes preguntaron qué pasa si solo usas la banda 24×7. Ahora, para ser super claro, como dije en mi reseña, es un *dispositivo* de monitoreo del sueño, no un rastreador de actividad. Después de todo, ese es el nombre literal del dispositivo, “Garmin Index Sleep Monitor”.
Aún así, como un montón de ustedes preguntaron, y la curiosidad me ganó. Así que, me fui en un viaje de 24 horas para documentar exactamente qué funciona y qué no a lo largo del día. Y sinceramente, los resultados me sorprendieron. No esperaba que esto funcionara tan bien.
Con eso, vamos a sumergirnos en ello.
Cómo se desarrolló el día:
Para comenzar, a las 11:45PM, con la batería completamente cargada del Index Sleep Monitor (al 100%), me quité el Venu X1 de la muñeca. De hecho, más importante, apagué el Garmin Venu X1 (y todos los otros relojes que tenía en la cuenta). Este reloj está listado como mi ‘Dispositivo Principal’, así que comencé a ver si la banda de sueño puede funcionar sola, sin el procesamiento del Venu X1. Normalmente en los relojes Garmin más avanzados, ese reloj calculará ciertos métricas más elevadas (por ejemplo, Preparación para Entrenamiento o Estado de Entrenamiento), y quería ver qué pasaría solo con el Index Sleep Monitor.
En este punto, hice algunas cosas por la casa, antes de irme a la cama alrededor de las 12:30AM.
Al despertarme por la mañana a las 7:30AM, dejé la banda puesta. Normalmente, quitarse la banda es la señal para el Index Sleep Monitor de que el tiempo de sueño ha terminado, y debe procesar tus métricas de sueño. Tenía curiosidad si podía evitar este paso. La respuesta es sí, en este caso, procesó mi sueño a las 7:50AM, con la batería disminuyendo un 8% hasta el 92%.
Sin embargo, tenía una alarma programada para las 7:55AM. Después de posponerla una vez con un doble toque, no pude averiguar cómo terminar la alarma de otra manera que no sea quitándome la correa por unos segundos (que es normalmente como terminas las alarmas en el Index Sleep Monitor). Así que tan pronto como la vibración se detuvo, me la volví a poner y preparé el desayuno. Nota que arriba verás que la Preparación para Entrenamiento no se muestra, más sobre eso en un segundo. Pero no te preocupes, las ideas de AI de Garmin Connect+ continuaron diciéndome exactamente lo que las métricas ya me habían dicho.
Luego, me fui a dejar a los niños en la escuela, seguido de una carrera divertida para niños en la escuela. Usaré el término ‘correr’ de manera laxa aquí. Pero hey, correr alrededor de un campo de fútbol en el calor sofocante en el último día de clases es divertido, ¿verdad?
Después de eso, tenía algunos recados que hacer, y luego un video de Edge MTB para filmar, un montón de tiempo frente a la computadora, algunas llamadas de conferencia. Básicamente, solo cosas normales de trabajo.
Aún así, antes de salir de nuevo, es un buen momento para ver cómo se ven algunas de las métricas a mitad del día. Como podemos ver, estamos recibiendo muchos datos sin ningún problema. Calorías, frecuencia cardíaca, estrés, batería del cuerpo, tasa de respiración, estrés, etc… No estamos viendo pasos, por supuesto, ni escaleras (sin altímetro barométrico), ni minutos de intensidad. Eso parece estar en cero. Pero hagamos un entrenamiento legítimo más tarde, solo para estar seguros.
Además, no estamos viendo ningún dato aparecer en la Preparación para Entrenamiento. La Preparación para Entrenamiento necesita sincronizarse con el dispositivo específico en la cuenta que lo admite (en este caso, mi dispositivo principal estaba diseñado como el Venu X1, y actualmente está apagado). Por lo tanto, no lo está calculando. Igualmente, no estamos viendo eventos de reconocimiento automático de ejercicios (así que esa pequeña carrera no activó nada, ni tampoco el mucho tiempo de caminata que tuve que hacer para los recados).
Para mí, ese cálculo de Preparación para Entrenamiento es un ejemplo perfecto de la brecha de software actual en comparación con un dispositivo al estilo de Whoop. Claro, faltan pasos y eso, pero eso es algo que simplemente no se ha activado aquí. Mientras que la Preparación para Entrenamiento en un dispositivo al estilo de Whoop requiere que Garmin tome una decisión específica: calcularlo del lado del servidor, o designar a dicho nuevo dispositivo para que se le permita calcularlo. O decidir que no es una función. Personalmente, sería un *enorme* error si Garmin lanzara un dispositivo al estilo de Whoop sin Preparación para Entrenamiento. Dudo que hagan eso, ya que es una gran ventaja competitiva sobre el puntaje de Recuperación mucho más limitado de Whoop (principalmente en términos de cómo Whoop maneja la carga de entrenamiento).
En cualquier caso, sigamos con nuestro día. Dado que era el último día de clases de mi hija, nos fuimos a la playa, incluyendo algo de helado (obviamente). Así que, hubo alrededor de 4-5 horas de tiempo en la playa/agua, banda y todo. Mantuve la camisa puesta, principalmente porque no quería jugar con mis hijas en el agua y que la banda se me cayera del brazo, así que la camisa proporcionó un poco de protección.
Obviamente, tomé prestadas las gafas de buceo rosas de mi hija de 5 años para tener un poco de profundidad. En caso de que te lo estés preguntando, Garmin especifica el pod como impermeable hasta 50m (de verdad):
Finalmente, de vuelta a casa, ahora a las 10PM, necesitaba hacer una sesión de entrenamiento en la bicicleta. Estaba más interesado en esto, porque sería el primer ejercicio real del día:
Para este paseo, tuve el Apple Watch para ver mi frecuencia cardíaca real todo el tiempo, en comparación con lo que el Index Sleep Monitor estaba registrando. Para la primera mitad de mi paseo, lo mantuve un poco más tranquilo, en el rango de 140bpm (con algunos sprints de 160bpm), antes de aumentar un poco más en los últimos 10 minutos del paseo, en el rango de 155-170bpm. Sin embargo, podemos ver que el Index Sleep Monitor no captura realmente los picos altos muy bien aquí. Esto es similar a cómo funcionan la mayoría de los relojes donde pone el sensor óptico de frecuencia cardíaca en un modo de baja energía durante el día, a menos que esté explícitamente en modo de ejercicio. En cualquier caso, puedes ver el aumento de la FC de todos modos:
Sin embargo, este comportamiento del sensor es diferente de cómo funciona Whoop, donde captura (y lo hizo, precisamente en este caso), esta frecuencia cardíaca correctamente durante todo mi entrenamiento. Nuevamente, Garmin no necesita lidiar con el seguimiento de frecuencia cardíaca de alto nivel durante un entrenamiento en un monitor de sueño, así que es totalmente lógico que para este producto en particular no esté viendo esos eventos. Al igual que casi todos los demás relojes no rastrean bien las frecuencias cardíacas de entrenamientos, a menos que estén realmente en modo de ejercicio. Aquí están los datos de Whoop:
(Arriba: Datos de la cuenta de Whoop durante el entrenamiento)
El punto es que si estuvieras usando el Index Sleep Monitor 24×7 para completar datos, usaría tu otro dispositivo Garmin para un seguimiento preciso del entrenamiento.
Mirando mis datos de Garmin después del paseo, podemos ver que las calorías activas aumentaron notablemente, junto con un montón de otros datos. Sin embargo, no ves que los minutos de intensidad aumenten en absoluto, ni había registros del paseo en mi calendario, ni en ninguna otra área específica de datos de entrenamiento (por ejemplo, Estado de Entrenamiento, actualizaciones de FTP, etc.). Eso es porque no es un archivo de entrenamiento real a los ojos de Garmin, es solo un aumento de la frecuencia cardíaca. Efectivamente, Garmin asume que estaba haciendo un desplazamiento horizontal vigoroso a las 9:30PM, en lugar de hacer una sesión de entrenamiento. Aquí está esa galería:
Una cosa que vemos es que la métrica de ‘Estrés’ no está omitiendo períodos activos. Así que en un wearable normal de Garmin, omitirá cualquier momento en que estés excesivamente activo (por ejemplo, moviéndote, entrenamientos dedicados, etc.). De lo contrario, todo ese tiempo se categoriza como alto estrés. Así que en este caso, va a sesgar tu tiempo hacia el estrés alto. Eso podría tener algunos efectos secundarios en la Preparación para Entrenamiento siendo ligeramente inflada en el departamento de estrés alto, en comparación con todos esos momentos que se omitieron.
Mientras tanto, la batería continuó siendo del 1%/hora, incluso durante el entrenamiento.
Pero ahora a las 10:45PM, hay una cosa más que quería probar: ¿Qué pasaría si encendiera mi reloj? Recuerda, ha estado apagado desde hace 23 horas. En particular, quería saber si actualizaría el valor de Preparación para Entrenamiento, que ha estado ‘atascado’ en vacío desde que me desperté (ya que Garmin requiere que el ‘Dispositivo Principal’ calcule ese valor). Así que, lo encendí (y muestro esto en vivo en el video), y el instante (al segundo), que termina de sincronizarse en la app Garmin Connect, el valor de Preparación para Entrenamiento en Garmin Connect aparece:
Sincronización del Venu X1 Completada
Es super genial. Obviamente, para la mayoría de los consumidores, si tuvieras uno de estos relojes, probablemente lo tendrías encendido de todos modos (incluso si está en una bolsa). Así que esto no es un problema real, más bien solo una curiosidad sobre cómo funcionan las cosas. Nota que mientras la Preparación para Entrenamiento se actualizó, el Estado de Entrenamiento no tuvo eventos/entrenamientos nuevos, ya que no se registró ningún entrenamiento oficial. Así que su Estado de Entrenamiento permaneció igual, pero con datos de HRV actualizados que contribuyen a ello.
Durante la última hora de mi prueba de 24 horas, desde las 22:45 hasta las 23:45, simplemente llenó mi frecuencia cardíaca mientras veía YouTube. Nada emocionante allí. Sin embargo, en general, esto funcionó *mucho* mejor de lo que esperaba.
Los Datos Que Obtienes:
Entonces, para resumir, aquí están los datos que vas a obtener si *solo* usas el Garmin Index Sleep Monitor:
Datos de Sueño:
Estos son todos los datos normales que esperarías del producto de sueño, y piezas que ya cubrí en la revisión en profundidad:
- – Tiempos de sueño (dormir/despertar)
- – Niveles de oxígeno en sangre (SpO2) (también llamado PulseOx en el lenguaje Garmin)
- – Datos de variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV)
- – Temperatura de la piel
- – Niveles de batería del cuerpo
- – Niveles de fase/etapa de sueño (Profundo, REM, Ligero, Despierto)
- – Puntaje de sueño
- – Perturbaciones de la respiración (versión no médica de Garmin para monitoreo de apnea del sueño)
- – Frecuencia cardíaca (durante el sueño)
Nuevamente, describí todos esos, y cómo se alimentan en varias otras métricas en mi revisión en profundidad.
Datos del Día:
Los siguientes datos son los que llegaron después de que me desperté, pero completamente del Index Sleep Monitor.
- – Frecuencia cardíaca (24×7/continuo): Estos datos se transmiten, igual que cualquier otro sensor óptico de frecuencia cardíaca en un reloj en modo no de ejercicio
- – Batería del cuerpo: Estos datos se actualizan automáticamente durante el día, en tu gráfico de batería del cuerpo
- – Calorías: Se actualiza calorías durante el día como Activas y Pasivas
- – Tasa de respiración: Muestra bandas horarias durante el día de tus tasas de respiración
- – Nivel de oxígeno en sangre (SpO2): Muestra rangos codificados por colores de tus niveles de SpO2 durante el día
- – Batería del cuerpo: Continuará actualizando este valor durante el día
- – Estrés: Esto rastrea los niveles de estrés a través de los datos en los rangos codificados por colores, sin embargo, no categoriza el tiempo ‘Activo’, así que intentará obtener una muestra de estrés para eso, mientras que un wearable normal de Garmin lo omitirá.
Mientras tanto, aquí están los datos que *NO OBTENDRÁS* del Garmin Index Sleep Monitor. Nuevamente, NO OBTIENES ESTOS DATOS:
- – Pasos: No rastrea pasos
- – Distancia: Igualmente, no rastrea ninguna distancia caminada/etc…
- – Escaleras: No tiene un altímetro barométrico, por lo que tampoco rastreará eso.
- – Minutos de intensidad: Esto es honestamente lo peculiar para mí, pensé que simplemente convertiría valores de alta frecuencia cardíaca en minutos de intensidad, pero aparentemente no.
- – Reconocimiento automático de ejercicio: No hay reconocimiento automático de ejercicio como el que encontrarías en varios wearables de Garmin, que aparecieran en tu calendario de Garmin como eventos, esto no sucede
- – Actualizaciones de Preparación para Entrenamiento: No actualizará (por sí mismo) esta métrica, sin embargo, si tu reloj está encendido y sincroniza ocasionalmente, actualizará esa métrica.
- – Actualizaciones de Estado de Entrenamiento: Igual que la Preparación para Entrenamiento, requiere que tu otro reloj Garmin o dispositivo Edge esté encendido para actualizar esta métrica.
- – No transmite como monitor de frecuencia cardíaca ANT+ o Bluetooth: Solo en caso de que esto no estuviera claro, no puedes “emparejar” esta correa como un sensor de frecuencia cardíaca tradicional como podrías en una correa de pecho/etc…
Obviamente, algunas de estas cosas son casi ciertamente posibles (todas ellas). Me sorprendería mucho si no hubiera algún tipo de acelerómetro/giroscopio interno. Después de todo, necesitará eso para varias piezas de seguimiento de movimientos durante el sueño. El punto es que podrían añadir pasos, pero hay cero posibilidades de que eso suceda aquí. Lo guardarán para cuando entren en el mercado con un competidor real de Whoop.
¡Ahí lo tienes, rápido y simple!
Conclusión:
Como dije al principio, estoy sorprendido de lo bien que funcionó esto. Cuando llegaron los comentarios después de la revisión principal, me sorprendió ver cuántas personas querían una banda que no fuera un reloj para completar sus datos de Garmin, específicamente para datos de frecuencia cardíaca. Claro, entendía el deseo de una banda al estilo de Whoop por sí misma de Garmin, pero resulta que hay muchas personas que solo quieren algunos de los otros datos.
Es curioso, al final del día, me di cuenta de lo perfecto que es esto para mis propios escenarios como revisor de relojes deportivos. Hay muchos momentos del año donde se anuncian tantos wearables que con solo dos muñecas, no puedo mantener continuidad de datos en mis muñecas, especialmente por la noche para datos de sueño, datos de HRV y actualizaciones de cosas como Preparación para Entrenamiento. Esto realmente resuelve eso para mí. Puedo simplemente usar el Index Sleep Monitor y llenar efectivamente esos datos en mi cuenta. Pensando en el futuro, podré hacer algo similar en la cuenta de Polar también, con su próximo producto. O lo mismo con AmazFit y su banda recientemente anunciada (la de la asociación con Hyrox, aunque carece de una banda de bíceps/brazo).
Más aún, me di cuenta de lo cerca que Garmin está en realidad de un competidor al estilo de Whoop. Las ‘principales’ piezas que faltan aquí son simplemente ‘Pasos’, ‘Minutos de intensidad’, habilitar el reconocimiento automático de ejercicios que ya tienen en otros wearables, y luego habilitar este dispositivo para actuar como un dispositivo principal (no se puede configurar de esa manera hoy) para calcular métricas sobre la marcha. Por supuesto, también está toda la cuestión de la batería por resolver. A 1%/hora (por ejemplo, 4 días y un factor de forma de pod más grande), está muy lejos de los 14 días de Whoop como se ve en sus dispositivos Whoop 5.0/MG (las afirmaciones de duración de batería que mis pruebas muestran son realmente precisas). Aún así, como siempre, Garmin diseña dispositivos para propósitos específicos. Esto fue diseñado para el sueño, así que estar molesto porque no es un rastreador de actividad 24×7 es tonto. En cambio, estoy realmente asombrado de que funcionara tan bien como lo hizo.
En cualquier caso, espero que esto haya respondido algunas preguntas, ¡gracias por leer!
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