En esta serie mensual, el ultrarunner, director de carreras y entrenador Gabe Joyes responde preguntas sobre correr. Conoce más sobre esta columna de preguntas al atleta y ¡envía tus preguntas usando el formulario abajo!
Este mes, Gabe responde dudas sobre los beneficios de repeticiones en cuestas, cómo detectar falta de energía, ganar confianza en bajadas y más.
El Consejo del Mes de Gabe
¡Practica en casa… o al menos en los senderos! Hace un mes, en el autobús hacia la salida de la carrera Canyons 100 Millas, vi cómo dos corredores intentaban usar los bastones Leki. Los probaron al revés, del lado incorrecto, y de todas formas posibles. Fue divertido, pero si no lo hubieran logrado, les habría ayudado.
Muchos usan bastones en carreras largas, pero casi nadie entrena con ellos. Usarlos bien requiere práctica. ¡Así que aprende antes de la carrera, no durante el viaje en autobús!
Entrenamiento en Cuestas: ¿Qué Ayuda?
Cerca de mi casa hay una cuesta de 1 milla con 11% de inclinación. Hago repeticiones ahí, aunque solo aguanto 2 o 3. ¿Sirve esto? – Chris
¡Es una cuesta durísima! Prueba estos entrenos:
- Repeticiones largas: Corre 8-12 minutos cuesta arriba (esfuerzo fuerte), recupera bajando despacio.
- Intervalos cortos: Corre 2-3 minutos cuesta arriba muy rápido (casi al máximo), recupera bajando. Repite 4-6 veces.
Ambos son difíciles. Come bien antes y después para recuperarte.
Técnica de Caminata
¿Por qué me duele la espalda al caminar o hacer senderismo, pero no al correr? – Jim
Correr y caminar usan músculos distintos. Anna Frost me ganó en una carrera ¡caminando más rápido de lo que yo corría!
Mantén la espalda recta y el core fuerte. Haz ejercicios como planchas o puentes de glúteos para fortalecer esa zona.
Falta de Energía
¿Puede ser que no como suficiente? No tengo hambre y mi peso es estable, pero me cuesta recuperarme y necesito dormir después de correr. – Anónimo
¡Sí! Aunque no tengas hambre, tu cuerpo puede estar faltándole energía. Prueba comer más carbohidratos antes de un entreno difícil y verás la diferencia.
Correr en Bajadas
¿Cómo mejorar en bajadas? Me siento lento, especialmente en terrenos rocosos. – Rosa
Bajar rápido es físico y mental. Haz ejercicios de salto con una pierna para fortalecer. Visualízate bajando con seguridad. Empieza con pasos cortos y, con confianza, alárgalos.
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