Cuando encuentras un recorrido que es exactamente de 10 millas. Las cosas que alegran a los corredores…
También se dio una clase de yoga de 15 minutos, con pausas para algunos secretos porque Beck está muy metido en los secretos en este momento.
Hora de entrar en las tangentes de hoy:
*Mi sobrino FaceTimea a Andrew todas las noches. Es un punto culminante diario, eso es seguro. El plan actual es que vamos a jugar Marco Polo en Walmart con todos los sobrinos la próxima vez que estemos juntos.
*Esta ensalada tailandesa de pollo picado es increíble.
*Hemos entrado en la etapa de adolescente… Brooke estaba completamente dormida en el mostrador. Brooke y Knox han aumentado su sueño en un 35%.
*Beck y Skye aman hacer el gesto de pulgar arriba más que cualquier otro ser humano que haya conocido.
*Es la temporada en la que todos sudamos más en nuestras carreras. Siempre usaré desodorante como mi herramienta anti-rozaduras. Úsalo en tus lugares propensos a rozaduras y te ahorrará el dolor que provoca la ducha por las rozaduras.
*Andrew se quitó el calcetín después de su paseo en bicicleta de montaña y había una avispa EN su calcetín. Viva. No me recuperaré de ver esto.
*Este helado cambió mi vida.
*¿Qué opinas sobre las chalecos con peso? ¿Necesito uno? Juro, todo el mundo está alabándolos actualmente.
—————————————————————————————–
Siempre que veo Boston desde casa, pienso: “Tengo que estar allí”. ¿Alguien más? Esta publicación trata sobre mi deseo de regresar a Boston lo antes posible, y en caso de que alguien más sueñe con estar allí… Hablemos de cómo conseguir ese BQ:
¡¡¡Ali!!!
*Escucharía Deja que tu mente corra (y cualquier podcast en el que esté Deena Kastor). Su forma de pensar cambió mi carrera para siempre. Nuestro potencial es irreal, y gran parte de nuestro running está limitado por nuestros pensamientos, así que escucha a Deena y cámbialo!
*Si puedes, contrata un entrenador. Tus metas importan. No dejes que nadie te diga lo contrario. Si te importa, importa, y vale la inversión. Tener a alguien a quien rendir cuentas marcará la mayor diferencia. Pueden ayudarnos a retroceder cuando sea necesario, empujar más fuerte cuando tengamos más en nosotros, y darnos un plan adecuado para alcanzar nuestras metas. PD: Estoy pensando en comenzar mi entrenamiento una vez que Beck esté en la escuela a tiempo completo y me encantaría ayudarte!
*Si también estás dispuesto a invertir más, contrata a un entrenador de nutrición para corredores o toma un curso sobre nutrición para corredores. Dos de mis favoritos en IG sobre este tema son Jackie y Cortney. Ya sea aprender a comer más, qué necesitas comer antes y después de las carreras, o cómo alimentarte durante la carrera, tu nutrición marcará una gran diferencia. Con mi reciente cambio a agregar creatina y alcanzar 125g de proteína diaria, no puedo esperar para ver cómo se traduce eso en el maratón. Me siento mucho mejor.
*Las colinas realmente son milagrosas. Me siento como un ser humano completamente diferente cuando incluyo colinas en mis carreras en comparación con cuando no lo hago. Y si tienes senderos por los que puedas correr, ¡por favor hazlo! Correr en diferentes superficies y terrenos irregulares fortalece tus músculos estabilizadores, lo que también te ayudará a prevenir lesiones por sobrecarga.
*Incluiría carreras más cortas en mi entrenamiento para el maratón en el que quiera obtener un BQ… Mi mayor salto en tiempos de maratón (2:59-> 2:49) incluyó muchas carreras en el entrenamiento. Hicieron que el entrenamiento fuera más emocionante. Me empujaron a trabajar más duro de lo que lo haría durante un entrenamiento de velocidad típico y me ayudaron a perfeccionar mi equipo del día de la carrera, el ritmo y la nutrición. También me ayudaron a aprender a lidiar con los nervios… para cuando llegó el maratón, ni siquiera estaba nervioso porque estaba tan acostumbrado mentalmente a estar en la línea de salida.
*Corre con otras personas. Esto puede ser lo que más me ayudó a ser más rápido… Trabajo mucho más duro cuando alguien está a mi lado (o delante de mí). Correr con otras personas reduce tu esfuerzo percibido. Tu cerebro está más enfocado en el grupo, trabajando juntos y manteniéndose al día, lo que te ayuda a pensar menos en lo que está saliendo mal o lo difícil que se siente. ¿Recuerdas cuando Des ganó el Maratón de Boston? ¡Estaba enfocada en ayudar a Shalene durante muchas de esas millas! Como todo en la vida, enfocarnos hacia afuera nos ayuda. Pregunta en tu tienda local de running sobre carreras en grupo, investiga en Strava, revisa los grupos de Facebook en tu área… Por favor, no tengas miedo. ¡Nos necesitamos unos a otros! Recuerdo estar tan paranoica sobre correr con gente cuando me mudé de vuelta a Utah porque ¿y si tengo que parar para ir al baño, no puedo seguir el ritmo, o digo algo estúpido (lo cual hago todo el tiempo;), a nadie le importa! Te lo prometo. Esto también me ayuda a no quemarme mentalmente durante el entrenamiento porque espero con ansias nuestras conversaciones.
*Mis mayores éxitos en el maratón llegaron durante los ciclos en los que mis carreras fáciles eran más lentas que nunca. Esto me permitió correr los días rápidos más rápido que nunca también. El último ciclo de entrenamiento experimenté con un nuevo sistema de entrenamiento que me hizo correr a velocidad media en mis días fáciles y eso resultó en una lesión y un agotamiento completo.
*Dormir. No puedo correr rápido si no estoy durmiendo bien. Comprométete a mejorar tu rutina de sueño y prepárate para que ese BQ llegue a tu vida.
*Por siempre mi gráfico favorito para la forma de correr… Los cambios más pequeños pueden marcar una gran diferencia.
*Elige una carrera que sea para ti. Plana, montañosa, cuesta abajo, tranquila, ruidosa, gran carrera, carrera pequeña, cerca, lejos… tú sabes quién eres. Regístrate en lo que creas que te ayudará a volar.
*No te rindas. Por favor, no te rindas. Puede que alcances tus metas en este ciclo, puede que no. No dejes de intentarlo. Estar incómodo, trabajar duro y ver progreso es una de las experiencias más gratificantes que podemos tener en esta vida, y realmente creo que correr es un regalo que nos brinda esas cosas que nuestras almas anhelan. Me tomó 8 años intentarlo y fallar para alcanzar mi mayor objetivo en la carrera. Mucha gente me dijo que nunca alcanzaría mi objetivo, y estoy muy agradecida de no haberles hecho caso y de haber ido tras lo que quería. ¡Creo en ti!
———————————————————————————-
¿Quién está persiguiendo un BQ? ¿Quién tiene consejos para obtener un BQ?
¿Qué te ayuda con las rozaduras?
¿Qué tipo de carrera prefieres? ¿Grande, pequeña, ruidosa, tranquila, plana, montañosa, cerca, lejos?
¡Dame una de tus tangentes hoy!