Las posibilidades son muy altas de que casi todos los triatletas hayan experimentado una lesión en algún momento de su trayectoria de entrenamiento, dejándote con la sensación de que tus objetivos y metas en triatlón han sido detenidos firmemente en su camino.
Estar lesionado o enfermo es un lugar difícil de estar, especialmente si eres de esas personas que quieren entrenar frecuentemente y establecer metas a cumplir. Como fisioterapeuta, no solo soy un punto de asesoramiento para las personas, sino también un oído atento a sus pensamientos, sentimientos y preocupaciones.
Cuando asesoro a los pacientes, es muy difícil ser el portador de malas noticias, añadiendo a su decepción cuando les recomiendo que no deberían participar en una carrera, o que necesitan descansar del entrenamiento durante algunas semanas.
No obstante, trabajar juntos es clave, y a menudo no significa detenerse, ¡solo significa modificar! A continuación, se presentan los principales consejos de la fisioterapeuta Hannah Wright para afrontar una lesión, junto con consejos de la triatleta británica profesional Helen Jenkins, quien representó a GB en las Olimpiadas de Pekín, Londres y Río.
Obtén claridad y reorienta tu entrenamiento
Utiliza la temporada baja para abordar cualquier molestia o lesión y cuidar tu cuerpo.
Hannah: “Primero, obtén una comprensión clara y educación de un profesional de la salud sobre tu lesión, qué ha sucedido y cómo manejarla mejor. Te ayudará a tener una guía clara sobre lo que necesitas hacer para cuidar esta lesión correctamente.”
“Puede que no puedas alcanzar tus objetivos previos, así que reflexiona sobre lo que te gustaría lograr a corto y largo plazo. Esto te ayudará a mantener un enfoque y te asistirá con esa mentalidad positiva.”
“Pero mantén tus objetivos realistas y alcanzables, y recuerda que tu cuerpo no olvidará el entrenamiento pasado que has realizado – la memoria muscular es algo real – solo necesitas entrar de nuevo lentamente.”
Helen: “Tienes que aceptar que no puedes seguir tu plan de entrenamiento normal. Intento usar este tiempo para trabajar en mis debilidades. Con la mayoría de las lesiones aún puedes nadar, así que siempre utilizo ese tiempo para trabajar en eso, además de cualquier debilidad en el gimnasio.
“Para mí, es muy importante tener un núcleo fuerte, particularmente por mi espalda más débil, así que tengo que trabajar duro en eso. Los ejercicios de glúteos son un básico para los triatletas y algo que puedes hacer en casa.
“Las lesiones nunca se sienten como una experiencia positiva, pero creo que si puedes mirar atrás y pensar que mejoraste en algo durante ese tiempo, puede ser algo positivo.”
Mantén la diversión
Helen: “Puedes sentirte triste y atrapado en un bache cuando estás lesionado, así que asegúrate de seguir haciendo las cosas que disfrutas. Los triatletas pasan mucho tiempo al aire libre y si te lesionas, esto se reduce considerablemente.
“Eso puede hacerte sentir deprimido, así que cuando estuve lesionada siempre me esforcé por salir más con el perro para seguir teniendo ese tiempo al aire libre, y eso me ayudó a mantenerme feliz.”
Hannah: “Cambia tu sesión de entrenamiento normal por algo más que disfrutes, tal vez otro pasatiempo o pasar tiempo con amigos. O si es el ejercicio lo que más disfrutas, encuentra algo que no te agreda ni te cause dolor.“
Mantén las cosas en perspectiva
Helen: “Hay tanto fuera del mundo del triatlón y la clave es recordar que, aunque estés lesionado, hay muchas cosas buenas sucediendo.”
Hannah: “Mantén la positividad en la parte frontal de tu mente y trata de trabajar con tu lesión; cree que mejorará. Piensa en ello como si te estuviera enseñando algo sobre tu cuerpo, algo en lo que trabajar en el futuro.”
Relájate y acéptalo
Helen: “Las lesiones pueden ser abrumadoras, pero es solo una parte de tu vida, así que ten fe en el hecho de que estás haciendo todo lo posible para mejorarlo lo más rápido posible.
“Los triatletas son individuos muy motivados, así que es muy difícil dejar que el proceso sane y relajarse al respecto. Es complicado con la mentalidad de los triatletas, ¡pero la aceptación es clave!”
Hannah: “Intenta no mirar demasiado hacia el futuro y toma cada día como venga. Algunos días serán mejores que otros, e incluso cuando estés haciendo progresos, seguirás teniendo días difíciles – eso es completamente normal.
“Sé presente en cómo está tu lesión ese día y concéntrate en completar cualquier programa de ejercicios de rehabilitación que tengas.”
Sigue apoyándote a ti mismo
Hannah: “Mantén una dieta bien equilibrada para ayudar con tu bienestar general. Tu cuerpo tendrá así los nutrientes que necesita para recuperarse de la lesión, y disminuirás la cantidad total de inflamación en tu cuerpo. Los estudios también han demostrado que puede ayudar con tu estado de ánimo y mantener esa mentalidad positiva.
“Dormir – es la función más esencial que nuestro cuerpo necesita. Es cuando tu cuerpo trabaja y ayuda a repararse y recuperarse de esa lesión o enfermedad.
“La etapa de ‘sueño profundo’ es crítica para la reparación celular de los tejidos y restaura la función del sistema inmunológico.”