Es hora de abastecer tu arsenal atlético con magnesio magnífico, el ingrediente que ayuda a los triatletas a entrenar más duro, recuperarse más rápido y mantener la consistencia en cada fase de su bloque de entrenamiento.
Seamos honestos, todos somos bastante buenos rastreando nuestros macros, alimentando largos paseos y apretando la recuperación en horarios ya ocupados en estos días. Planificamos y ensayamos y pensamos que tenemos todas las eventualidades cubiertas. Pero, ¿con qué frecuencia el magnesio aparece en nuestro radar al revisar la lista de elementos esenciales previos a una carrera o entrenamiento?
El magnesio es ese mineral humilde que rara vez se lleva los titulares pero desempeña un papel protagonista en el rendimiento, la recuperación y el bienestar general. Ahora hay un creciente cuerpo de investigación que dice que muchos de nosotros tenemos niveles bajos de magnesio.
¿Podrías beneficiarte de un suplemento de magnesio?
Los estudios muestran que hasta el 22% de los atletas son deficientes. Para aquellos de nosotros que hemos tenido calambres a mitad de Box Hill, nos hemos arrastrado a través de sesiones de transición con piernas cansadas, o nos hemos quedado despiertos por la noche preguntándonos por qué seguimos tan activos y no podemos desconectar después de una larga carrera, los niveles de magnesio son aún más importantes. Para las personas más activas, es decir, aquellos de nosotros que competimos en tres disciplinas súper exigentes, las necesidades diarias de magnesio pueden ser un 20% más altas que el promedio.
Pero no solo tomes nuestra palabra, aquí está lo que dicen los expertos; “Lograr una ingesta dietética adecuada de magnesio tiene numerosos resultados beneficiosos para los atletas”, dice Tom Coughlin, un nutricionista deportivo de élite independiente.
“Optimizar la salud y el rendimiento de mis atletas está en la vanguardia de mi práctica”, agrega Coughlin. “Sin embargo, la evidencia sugiere que muchos atletas son deficientes en magnesio y que la suplementación segura y dirigida puede ser la clave para optimizar los niveles de magnesio”.
El magnesio tiene un efecto mariposa en el cuerpo, está involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas, desde la fuerza ósea y el metabolismo energético hasta la función nerviosa, la reducción de la inflamación y la recuperación muscular. En términos de rendimiento, el magnesio nos ayuda a contraer nuestros músculos, generar energía de ATP, equilibrar electrolitos y regular la síntesis de proteínas.
En otras palabras, si quieres piernas más fuertes, transiciones más rápidas y recuperaciones más rápidas después de una sesión dura, el magnesio es importante.
¿Qué sucede cuando tienes niveles bajos?
Los niveles bajos de magnesio no siempre gritan. Susurran. Es esa fatiga que se arrastra. Los molestos espasmos musculares. El sueño que no te refresca por completo. La deficiencia de magnesio puede afectar desde el estado de ánimo y la calidad del sueño hasta la función inmunológica y la concentración.
Para los atletas de todos los niveles, esto se traduce en una recuperación deficiente, un aumento de la inflamación y una capacidad de rendimiento reducida. Peor aún, la deficiencia prolongada puede afectar la salud del corazón, la regulación hormonal e incluso la densidad ósea. Es un precio alto a pagar por un mineral que podemos reponer tan fácilmente.
El caso para la suplementación inteligente
Aunque el magnesio se encuentra naturalmente en verduras de hoja verde, legumbres y cereales integrales, no siempre es fácil satisfacer tus necesidades solo con la dieta, especialmente cuando estás llevando tu cuerpo al límite durante los bloques de entrenamiento.
Es ahí donde entran en juego los suplementos formulados. Trabajando junto a triatletas y científicos del deporte, DaemonPower ha desarrollado una mezcla de magnesio que contiene Magnesio L-treonato, Malato, Glicinato y Citrato. No solo son palabras impresionantes para usar en Scrabble, pero más crucialmente, son los elementos esenciales de una combinación diseñada para cubrir el espectro completo de las necesidades de un atleta, desde lo físico hasta lo cognitivo.
Magnesio L-treonato se trata de la función cerebral, ayudando a mejorar el enfoque, la claridad y el sueño.
Magnesio Malato ayuda en la producción de energía muscular y la reducción de la molestia post-ejercicio.
Magnesio Glicinato es calmante, excelente para el soporte del sistema nervioso y un mejor sueño.
Magnesio Citrato promueve la salud intestinal y la absorción.
“El Complejo de Magnesio de Daemon Power cumple con todos los requisitos necesarios para ayudar a mantener la salud, el sueño, la recuperación y el rendimiento atlético”, agrega Tom Coughlin. “Es una herramienta excelente en la caja de herramientas para atletas de todos los niveles”.
Por qué tomarlo ahora
Con las carreras de vuelta en el calendario y los planes de entrenamiento intensificándose, ahora es el momento de asegurarte de que tu estado de magnesio esté en orden.
Y, siendo honestos una vez más, esto no se trata de curas milagrosas. Simplemente se trata de darle a tu cuerpo los bloques de construcción que necesita para rendir de manera consistente y recuperarse adecuadamente.
Pasamos horas ajustando nuestro equipo, probando la nutrición en paseos largos y obsesionándonos con los tiempos divididos. Pero a veces, son las cosas pasadas por alto, como los minerales, las que marcan la gran diferencia. Todos esos “beneficios marginales”, como les gusta decir a los expertos.
Suplementar tu rutina con magnesio no se trata solo de mejorar el rendimiento. Cualquier cosa que pueda garantizar una mente más clara, una noche más tranquila y una sensación menos “activada” después de una sesión dura, especialmente cuando estás equilibrando natación-ciclismo-carrera con trabajo-familia-vida, no tiene precio.
Ya sea que estés persiguiendo un lugar en Kona o simplemente tratando de vencer tu tiempo de sprint del año pasado, el magnesio podría ser el arma secreta por la que tu cuerpo ha estado pidiendo silenciosamente.
El Complejo de Magnesio de DaemonPower ha sido desarrollado con atletas profesionales y expertos en nutrición deportiva para satisfacer las demandas únicas de estilos de vida de alto rendimiento. Una cucharada diaria, cuatro compuestos sinérgicos, sin rellenos, solo suplementación inteligente y limpia para apoyar tu vida de triatlón. Echa un vistazo a la descripción completa del producto y los beneficios en DaemonPower.