En caso de que lo perdiste, el corredor sueco de distancia Andreas Almgren ha estado rompiendo récords en la temporada de pista 2025. Hace dos semanas, en la Diamond League de Estocolmo, el hombre de 30 años rompió el récord europeo de 5,000m con un tiempo de 12:44.27, y él acreditó un entrenamiento específico en la pista como clave para su rendimiento.
En una charla con RunnersNerd, Almgren compartió que dos semanas antes de su carrera, completó un entrenamiento que consistía en 3,000m, 1,500m y cinco repeticiones de 300m, todos a su ritmo objetivo, para fijar el ritmo de 2:32/km necesario para su carrera récord. Mientras que puede que no estés persiguiendo un 5K sub-12:45 como Almgren, este entreno (con modificaciones) es un excelente ajuste para cualquier corredor que busca romper su propio récord personal.
El entrenamiento
3,000m (6 minutos de descanso), 1,500m (8 minutos de descanso), 5 x 300m (60 segundos de descanso)
El objetivo es completar cada repetición a, o cerca de, tu ritmo objetivo de 5K. Por ejemplo, si aspiras a romper 20 minutos en 5K, tu ritmo objetivo sería 4:00/km. Eso significa que debes hacer alrededor de 12:00 para los 3,000m y justo debajo de 6:00 para los 1,500m. Si te sientes fuerte cuando llegues a los 300, trata de correrlos un poco más rápido, para simular el empuje final de una carrera.
Corredor sueco marca dos récords europeos en la misma carrera
Por qué funciona
Esta sesión no se supone que sea fácil. Si lo fuera, los atletas de clase mundial no la usarían para afilarse antes de romper récords. Te empuja a mantener tu ritmo objetivo bajo fatiga, que es exactamente el tipo de esfuerzo que necesitarás el día de la carrera.
Una de las claves más ignoradas para clavar esta sesión? Dominar tu descanso. Necesitas usar los períodos de recuperación sabiamente: enfócate en la respiración controlada, toma líquidos (o electrolitos) y mantén tus piernas en movimiento con un trote ligero o caminata para evitar calambres o rigidez.
Si puedes completar todo el entrenamiento a tu ritmo objetivo, es un fuerte indicador de que estás listo para establecer un récord personal. Ya sea que busques un sub-25, sub-20 o incluso un sub-15 en 5K, esta sesión inspirada en Almgren es una forma poderosa de probar tu condición.