Has completado carreras largas, clavado entrenamientos de intervalos e incluso sobrevivido a una crisis existencial en medio del entrenamiento. Ahora estás llegando al final de tu taper, y la semana de la carrera está aquí, la última pieza del rompecabezas que puede hacer o deshacer tu carrera.
Ya sea que estés buscando un PB o simplemente esperando cruzar la línea de meta de pie, estos siete consejos te ayudarán a llegar al día de la carrera sintiéndote listo y realmente disfrutar la cuenta regresiva final hacia la línea de salida.
Busca el sueño como si fuera la meta
No necesitas un sueño perfecto, pero deberías intentar conseguir más de él. Apunta a ocho o nueve horas si puedes, pero no entres en pánico si das vueltas en la cama la noche anterior a la carrera. El verdadero tesoro está en el sueño que acumulas durante la semana. “A menudo, la noche antes de la carrera, no duermes bien porque tienes esa adrenalina previa a la carrera con diferentes escenarios pasando por tu cabeza,” dice el entrenador y corredor Nick Bester. “Si te encuentras en esta situación, no te preocupes, nos pasa a todos. Acéptalo en lugar de dejar que te estrese.” Así que comienza a bajar el volumen de Netflix y acuéstate temprano. Tus piernas te lo agradecerán.
No te sobrecargues de gente
La semana de la carrera no es el momento de salir todas las noches, organizar una cena o dejarte convencer para un viaje de fin de semana de último minuto. Protege tu energía como si fuera parte de tu taper. Eso no significa ser antisocial, solo ser intencional. Guarda las reuniones y el caos para el brunch después de la carrera.
Reduce el taper sin volverte aburrido
Disminuye la cantidad de kilómetros, pero mantén tu cuerpo en movimiento. Algunas carreras cortas con pequeñas aceleraciones te mantendrán en ritmo sin vaciar tu tanque. Si tu carrera es el domingo, intenta terminar tu última sesión de calidad para el jueves. Nada complicado, solo un pequeño impulso para recordarle a tus piernas cómo funcionar.
Carga de carbohidratos como un adulto competente
Dos o tres días antes de la carrera, es hora de concentrarte en los carbohidratos, pero no te atiborres de pasta. Piensa en granos enteros, batatas, arroz y alimentos que tu cuerpo ya conoce y no rechazará. Este no es el momento para experimentos con comida nueva o salsas misteriosas. Mantenlo sencillo, mantente familiar y hazlo funcionar.
Elige tu canción energizante
Este consejo no está en los libros, pero confía en nosotros: una canción energizante importa. Crea una lista de reproducción corta con música que te motive: canciones que asocias con fuerza, determinación o simplemente alegría. Reprodúcela camino a la línea de salida o en tu habitación de hotel mientras colocas tu número, y tu estado de ánimo se elevará inmediatamente.
Tómate un pequeño descanso diario de movilidad
Cada día de esta semana, dedica 10-15 minutos a estiramientos ligeros, movilidad o foam rolling. No como castigo, solo para mantenerlo todo suave. Además: te da un momento para respirar, visualizar y verificar cómo te sientes. No hagas entrenamiento de fuerza después del jueves. Solo mantenlo ligero y fácil.
Disfruta de los nervios
Sinceramente. Los nervios significan que te importa y estás haciendo algo increíble. Permíteles estar en segundo plano mientras te alimentas, duermes y te ríes con tu grupo de corredores. Esta es la semana donde todo se une y luego, puedes salir y correr tu carrera.