Si alguna vez has terminado una carrera larga y satisfactoria, solo para que tu reloj GPS vibrara y dijera “no productivo”, no estás solo. La mayoría de los relojes de correr grandes—Garmin, Polar, Coros, Suunto—ofrecen un puntaje de “carga de entrenamiento” semanal. Puede tener otros nombres, como “carga cardio”, “esfuerzo” o “tensión”. Aún así, es básicamente la misma idea: un cálculo de siete días basado en la intensidad (a menudo derivada de la frecuencia cardíaca o el ritmo) y la duración. La idea es ayudar a los corredores a encontrar un equilibrio entre el estrés y la recuperación para mejorar su condición física. Pero estos números son estimaciones, no son la verdad absoluta.
La ciencia se encuentra con los sensores
La teoría detrás de la carga de entrenamiento es real. Los entrenadores han usado durante mucho tiempo métricas como el “ratio de carga aguda: crónica” y “RPE de sesión” (tasa de esfuerzo percibido) para manejar el volumen de entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento. Los relojes GPS tratan de automatizar esto con algoritmos, pero dependen de datos que no siempre son perfectos. Si tu banda de frecuencia cardíaca se desliza o tus datos de ritmo se descontrolan en las curvas, tu puntaje de carga de entrenamiento puede volverse loco. Algunos relojes incluso sobreestiman la carga después de sesiones cortas y de alta frecuencia cardíaca, como sprints en colinas o ejercicios de fuerza.
Además, no importa cuán elegante sea tu dispositivo, no sabe la calidad de tu sueño, la hidratación o la fatiga mental, todos factores que importan tanto como la distancia. Por eso, confiar en tu reloj en cada métrica—desde el tiempo de recuperación hasta el VO₂ max—no siempre es prudente sin contexto.
¿Eso significa que es inútil?
Para nada. Piensa en tu puntaje de carga de entrenamiento como una herramienta, no como una biblia de entrenamiento. Puede ser útil para detectar patrones, como notar un aumento repentino en la carga antes de que te torcieras el tobillo. También es un buen empujón para los corredores que están entrenando demasiado duro todos los días o no empujando lo suficiente.
Pero el contexto es rey. Un reloj no puede conocer tus metas, tu historial de lesiones o tu estrés en la vida. Es excelente en matemáticas, pero malo en entrenar.
La conclusión
La estimación de carga de entrenamiento de tu reloj es solo tan inteligente como los datos que recibe. Úsalo como una guía, no como un veredicto. Confía en tu cuerpo, tu mente y quizás un entrenador, más que en los números que parpadean en tu muñeca.