Los días calidos ya están aquí
Los días calidos están aquí, y no se van a ir. En vez de hacer tus entrenamientos en la mañana temprano o en la noche tarde para evitar el calor, ¿por qué no los abrazas? Si no conoces las carreras de progresión, pueden ser el entrenamiento perfecto para ayudar a tu cuerpo a aclimatarse a temperaturas más altas y ritmos más rápidos.
Una carrera de progresión es exactamente lo que suena: una carrera donde comienzas despacio y gradualmente aumentas la velocidad mientras progresas. Algunos corredores aumentan su velocidad basado en el tiempo, mientras que otros se basan en la distancia; sin embargo, no hay un método correcto, ya que ambos enfoques sirven para el mismo propósito: darle a tu cuerpo más tiempo para calentar y adaptarse al esfuerzo.
Comúnmente, los corredores hacen una carrera de progresión de cinco a diez kilómetros, aumentando su ritmo de 10 a 30 segundos por kilómetro, comenzando con un trote fácil y terminando alrededor de un ritmo objetivo de 5K. En el verano, cuando el calor y la humedad pueden causar problemas en tu sistema, comenzar despacio reduce el riesgo de sobrecalentarse, ayudándote a manejar mejor la temperatura de tu cuerpo. Mentalmente, las carreras de progresión te enseñan a mantenerte controlado al principio y terminar fuerte, una habilidad crucial cuando el calor comienza a afectar al final de un entrenamiento o carrera.
Una de mis cosas favoritas sobre las carreras de progresión es que son fácilmente adaptables. ¿Demasiado calor para un esfuerzo fuerte? ¿Progresando demasiado rápido? No problemo, solo relájate, ajusta el ritmo o acorta la carrera. Ya sea que estés tratando de ganar forma o simplemente tratando de mantenerte libre de lesiones para tu maratón de verano, las carreras de progresión ofrecen flexibilidad sin sacrificar efectividad.
Y no olvidemos el aumento de confianza. Hay algo profundamente satisfactorio sobre terminar rápido en condiciones difíciles, construye la resistencia mental y la preparación para el día de carrera que cada corredor necesita.
¿Qué debería ser tu ritmo cardíaco durante una carrera de 5K?