But remember, the main climb is still to come. Save some energy for that, and aim to keep a steady effort up the Col du Testanier. Once you reach the summit, enjoy the descent and get ready to push hard on the flat back to Fréjus. Make sure you take advantage of any tailwinds, and stay aero on the flatter sections to keep your speed up.
Gear recommendations
Given the mix of climbing and fast, flat sections on this course, a bike with a good range of gears is going to be crucial. You’ll want something that can handle the climbs, without feeling like you’re spinning out on the descents. If you’re hiring a bike, make sure you check the gearing before you set off. You might want to consider having a slightly bigger cassette fitted if you’re used to spinning a lower cadence up the climbs.
As well as your bike set-up, don’t forget about your own gear. Make sure you’ve got plenty of water and nutrition on board, especially for the main climb. And consider what the weather’s likely to do – it can get pretty hot down there in the summer. So a lightweight, breathable tri suit and some good quality sunglasses are a must. And don’t forget the sunscreen!
Overall, the French Riviera T100 triathlon bike course is a real gem. Challenging climbs, exhilarating descents and stunning scenery make it a must-do for any middle distance triathlete who loves to ride. And with the inaugural event set to take place in September 2025, there’s still plenty of time to get your training in and book your spot on the start line. I know I’ll be doing everything I can to be there – hopefully on my own trusty bike this time!
Si es posible, te recomendaría competir con un monitor de ritmo cardíaco y un medidor de potencia, si tienes uno. Calcula una potencia media objetivo basada en tu FTP y establece un límite para la potencia máxima que quieres alcanzar en las subidas. Utiliza la frecuencia cardíaca para verificar estos datos en tiempo real: si las condiciones son calurosas el día de la carrera y tu frecuencia cardíaca se está acercando al umbral, es posible que necesites reducir la intensidad para evitar un colapso épico en la carrera a pie. Si no tienes un medidor de potencia, utiliza la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido para asegurarte de no ir al máximo demasiado pronto en la carrera.
“¡Mi mejor consejo para los grupos de edad que compiten en el French Riviera T100? Va a ser una combinación de dos cosas. Son muy simples, pero a veces la gente pasa por alto la simplicidad. Uno es el ritmo, asegurándose de poder completar ese recorrido en bicicleta porque es un largo camino, especialmente con la subida que tenemos hacia el final si has visto el recorrido. Y luego, el segundo es la nutrición. A finales de agosto, va a hacer calor, no va a hacer demasiado calor, ¡ciertamente vamos a lugares más calurosos en el T100 Triathlon World Tour! Pero si haces bien esas dos cosas, tendrás una carrera espectacular.”
– sam renouf, CEO de la Professional Triathletes Organisation / T100 hablando con tri247
Junto con el ritmo, la nutrición va a ser particularmente importante en este recorrido. Entre las subidas y el paisaje, será fácil distraerse y olvidar alimentarse. Pero esta es una carrera en la que consumir carbohidratos e hidratarse será realmente importante. Si compites con un ordenador de bicicleta, configura alertas personalizadas para recordarte que debes beber/tomar un gel en intervalos establecidos. Prueba la cantidad de nutrición y la frecuencia durante el entrenamiento para que puedas competir con la confianza de que los problemas gastrointestinales no arruinarán tu día.
¿Bicicleta de contrarreloj o bicicleta de carretera?
A pesar de todas las subidas, seguiría diciendo que este es un recorrido en bicicleta en el que tendrás muchas oportunidades de beneficiarte de la aerodinámica de una bicicleta de contrarreloj. Algunas de las primeras bajadas son relativamente ‘suaves’ y las curvas no son muy técnicas, por lo que podrás alcanzar una buena velocidad. Y tienes esa larga sección plana cerca del final. Me pillaron unas cuantas tormentas en mi ruta de regreso a Saint-Raphaël y la superficie de la carretera no se volvió extremadamente resbaladiza tampoco, aunque obviamente, ¡corre con sensatez! Llegar unos minutos más tarde a T2 es mejor que tener una caída.
Por lo tanto, el veredicto es que, siempre y cuando te sientas seguro subiendo y bajando en tu bicicleta de contrarreloj, este sigue siendo un recorrido amigable para las bicicletas de contrarreloj. Dicho esto, en mi opinión, la bicicleta más rápida es la que te da más confianza. Así que si es probable que te sientas un poco nervioso en tu bicicleta de contrarreloj, no hay absolutamente nada de malo en optar por tu bicicleta de carretera en su lugar. Podrías considerar agregar extensiones de contrarreloj para las secciones donde te sientientas seguro para adoptar la posición aerodinámica.
RIDE THE BUCKET LIST FRENCH RIVIERA T100 BIKE COURSE
Ven por la carrera, quédate para el espectáculo de los profesionales
Todo lo que experimenté en el recorrido de triatlón French Riviera T100 (tuve la oportunidad de probar rápidamente los recorridos de natación y carrera mientras estaba en la ciudad) me dice que esta será una carrera increíblemente divertida para participar como amateur. Pero lo que también es emocionante es que creo que este recorrido podría crear algunas sorpresas en la competencia de profesionales, y los corredores amateurs tendrán un asiento de primera fila una vez que hayan recogido su medalla de finalista.
Y el CEO de la PTO, Sam Renouf, parecía estar de acuerdo en que el perfil del recorrido podría agitar las cosas para los profesionales el día de la carrera cuando hablé con él en Francia. “Es emocionante para nosotros. Como en cualquier deporte, quieres crear diversidad en las competiciones para que puedas tener un resultado incierto. Si las mismas personas ganan todo el tiempo, en realidad no es tan emocionante. Toma una página del tenis y las diferentes superficies en las que juegan los jugadores. Queríamos tener algo similar”.
“Este recorrido era tan icónico, tan hermoso. Pensamos ‘no podemos no dárselo también a los profesionales’. Y por lo que hemos escuchado hasta ahora, la retroalimentación es que esta va a ser una de las carreras más populares para que los atletas realmente empujen con mucha potencia para completar el recorrido”.
Un nado en el mar siempre tiene el potencial de romper el pelotón desde el principio. Y ese recorrido en bicicleta de una sola vuelta con todas sus subidas, significa que podríamos ver algunas escapadas fuertes en la bicicleta. Normalmente, el formato de múltiples vueltas le da a los profesionales la oportunidad de tener una idea de dónde está cada uno después de la natación y planificar su estrategia de carrera en consecuencia. Pero la vuelta única aquí significa que habrá un elemento de tener que arriesgarse. Eso podría sacudir seriamente la dinámica de la carrera. ¿Veremos a alguien tomar la carrera por los cuernos y salir disparado al frente? ¿O tendremos una persecución épica fuera de T2 en su lugar? ¡Todos los ojos en Saint-Raphaël y Fréjus este agosto para averiguarlo!
PUSH YOURSELF IN PARADISE AT THE FRENCH RIVIERA T100
Echa un vistazo a nuestra completa inmersión en el French Riviera T100 para obtener más información sobre los recorridos de natación y carrera, y obtener algunos consejos útiles para ayudarte a prepararte para el día de la carrera.
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