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Así que has decidido empezar a correr junto con tu rutina de natación y ciclismo. ¡Felicidades! Ya sea que tu objetivo sea ponerte en forma, despejar tu mente o entrenar para tu primera carrera, atarse un par de zapatillas para correr es el primer paso hacia el éxito. (En serio. Puede que estés tentado a salir por la puerta con esos Converse de hace una década – ¡no lo hagas! Correr será mucho más difícil y tu cuerpo dolerá mucho más de lo necesario.)
Pero con cientos de opciones de zapatillas para correr en el mercado, comprar unas zapatillas puede ser tan desalentador como enfrentar tus primeros kilómetros en las calles de tu vecindario. Añade toda la jerga sobre zapatillas como media suela, rocker, y estabilidad, y puede que estés aún más confundido.
Por suerte, podemos ayudar. El equipo de pruebas de más de 20 personas de Outside ha recorrido miles de millas y probado casi todas las zapatillas para correr en el mercado, evaluándolas por comodidad, ajuste, durabilidad y diseño amigable para principiantes. Hemos reducido a las mejores selecciones que ofrecen la mezcla adecuada de amortiguación, soporte y facilidad de uso para que puedas concentrarte menos en tus zapatos y más en disfrutar de la carrera.
De un vistazo – Las 6 mejores zapatillas para correr para principiantes
Asics Nimbus 27
(Foto: Cortesía de Asics)
Peso: 10.8 oz (hombre); 9.3 oz (mujer)
Altura de pila: 43.5–35.5 mm (hombre); 42.5–34.5 mm (mujer)
Drop: 8 mm
Pros
Contras
⊕ Amortiguación suave
⊕ Protección extra para quienes golpean con el talón
⊕ Plataforma ancha y estable
⛒ Pesada
⛒ La parte superior puede sentirse caliente
Los bestsellers se convierten en bestsellers por una razón, y el Asics Nimbus 27 es un ejemplo perfecto. Ahora en su 27ª iteración, este entrenador neutral probado en el tiempo se encuentra entre las mejores zapatillas para correr todos los días en el mercado. Desde su suela gruesa y acolchada hasta su parte superior suave, cada detalle está construido para la durabilidad y comodidad a largo plazo.
Debajo del talón, una cápsula de silicona semilíquida añade absorción de impactos extra, ofreciendo un aterrizaje más suave para quienes golpean con el talón. Pero la verdadera estrella del confort en la parte inferior es la generosa capa de espuma que logra un equilibrio perfecto entre suavidad y firmeza, creando un recorrido suave y sorprendentemente soportante que se siente cómodo ya sea que estés saliendo en un recorrido corto por el vecindario o terminando cansadamente tu carrera más larga hasta la fecha. El compromiso de Asics con la comodidad se extiende a lo largo de la parte superior con acolchado suave alrededor del tendón de Aquiles y el hueso del tobillo.
Brooks Ghost 17
(Foto: Cortesía de Brooks)
Peso: 10.1 oz (hombre); 9.0 oz (mujer)
Altura de pila: 36.5–26.5 mm
Drop: 10 mm
Pros
Contras
⊕ Recorrido estable
⊕ Duradero
⊕ Buen equilibrio entre amortiguación y sensación de la carretera
⛒ Amortiguación más firme
El Brooks Ghost ha sido durante mucho tiempo un entrenador diario confiable. Puede que no tenga las características llamativas más nuevas, pero ofrece exactamente lo que los corredores necesitan: un recorrido confiable, cómodo y sin complicaciones que simplemente hace lo que tiene que hacer y nada más. En la parte inferior, la amortiguación tiende más hacia el lado firme, lo que mejora la estabilidad de la zapatilla, haciéndola ideal para los corredores principiantes que normalmente necesitan una plataforma segura y bien asentada. Las ranuras talladas en la parte inferior permiten cierta flexibilidad en la suela, proporcionando una transición suave del talón a los dedos.
Arriba, la parte superior de malla de aire diseñada ofrece un ajuste transpirable y fiel a la talla que mantiene tus pies cómodamente ajustados, milla tras milla. El Brooks Ghost ha ganado una reputación como un verdadero caballo de batalla – confiable, duradero y construido para manejar el kilometraje diario con facilidad – y el Ghost 17 continúa ese legado.
Lee la reseña completa del Brooks Ghost 17 en Run by Outside.
Asics Kayano 32
(Foto: Cortesía de Asics)
Peso: 10.5 oz (hombre); 9 oz (mujer)
Altura de pila: 40–32 mm
Drop: 8 mm
Pros
Contras
⊕ Fuertemente soportado
⊕ Amortiguación abundante
⊕ Parte superior suave y segura
⛒ Pesada
Durante décadas, el Kayano ha sido una opción confiable para los corredores que buscan soporte adicional. Como una zapatilla de estabilidad, el Kayano 32 proporciona una estructura innovadora para ayudar a prevenir que el pie ruede hacia adentro en exceso, ofreciendo un recorrido más controlado cuando lo necesitas y no interfiriendo cuando no lo haces.
En la parte inferior, aunque tiende hacia el lado más firme, sigue siendo una de las zapatillas de estabilidad mejor acolchadas en el mercado. Hay protección suficiente incluso para los que golpean con fuerza el talón. En carrera, se siente suave y lujoso, pero un poco pesado.
Ajustándose a la talla, el Kayano 32 cuenta con una parte superior de malla diseñada que se envuelve alrededor del pie de manera segura, ofreciendo una sensación cómoda y ajustada. Si encuentras que la mayoría de las zapatillas para correr se sienten endebles y inestables, o tus pies sienten que se colapsan, te recomendamos probar estas.
Mount to Coast R1
La Mount to Coast R1 es una buena zapatilla para principiantes. (Foto: Cortesía de Mount to Coast)
Peso: 8.5 oz (talla 9 hombre, talla 10.5 mujer)
Altura de pila: 35–27 mm
Drop: 8 mm
Pros
Contras
⊕ Promueve una zancada natural y flexible
⊕ Sistema de atado dual permite un ajuste más refinado
⊕ Ligera
⛒ Menos amortiguación que algunas
Como una de las principales marcas emergentes de zapatillas para correr, la Mount to Coast R1 ofrece a los principiantes un entrenador diario ligero que está diseñado para soportar el abuso del ultra-largo recorrido, haciéndola extremadamente duradera. A diferencia de muchas zapatillas acolchadas que disminuyen tu conexión con la carretera, la R1 proporciona a los corredores una sensación más natural y anclada, manteniéndose en sintonía con tu zancada, adaptándose y apoyando tu movimiento en lugar de controlarlo. Mientras que la mayoría de las zapatillas amigables para principiantes tienden a ser relativamente pesadas, la R1 es refrescantemente ligera, dándole una sensación rápida.
Una característica única es el sistema de atado dual independiente, que te permite ajustar las secciones inferiores y superiores por separado para un ajuste más personalizado. Al principio, requiere un poco de acostumbrarse, pero una vez ajustado, crea una sensación cómoda y segura mientras proporciona mucho espacio para que los dedos se expandan de manera natural.
Lee nuestra reseña completa de Mount to Coast R1.
Nike Vomero 18
(Foto: Cortesía de Nike)
Peso: 11.5 oz (hombre); 9.2 oz (mujer)
Altura de pila: 46–36 mm
Drop: 10 mm
Pros
Contras
⊕ Extremadamente acolchada
⊕ Parte superior suave es muy cómoda
⊕ Sensación elástica bajo los pies
⛒ Pesada
Si la idea de correr sobre una suave cama de almohadas suena atractiva, no busques más. Como la opción más acolchada de la lista, la Nike Vomero 18 lleva la comodidad suave a un nuevo nivel. Entrar en estas es como envolver tus pies en un colchón de espuma viscoelástica. A menudo, las zapatillas con tanto acolchado suave pueden sentirse inestables, haciéndolas inadecuadas para la mayoría de los principiantes. Sin embargo, el viaje del Vomero 18 es sorprendentemente estable para una zapatilla tan alta. Dicho esto, esta cantidad de acolchado es un gusto adquirido y puede no ser adecuada para los corredores que prefieren una sensación más firme y estable.
La comodidad suave continúa arriba con una parte superior de malla diseñada que está generosamente acolchada alrededor del talón y la lengüeta, lo que le da al Vomero 18 una sensación lujosa desde todos los ángulos. ¿La compensación por toda esta amortiguación? Peso. Es la zapatilla más pesada de nuestra lista, algo a considerar si persigues la velocidad. Pero para kilómetros fáciles y carreras diarias, la comodidad más que compensa el volumen añadido.
Lee la reseña completa de Nike Vomero 18 en Run by Outside.
Topo Magnifly 5
(Foto: Cortesía de Topo)
Peso: 8.7 oz (hombre); 7.2 oz (mujer)
Altura de pila: 25–25 mm
Drop: cero drop
Pros
Contras
⊕ Gran sensibilidad al suelo
⊕ Muy ligera
⊕ Ajuste ultra cómodo que sigue la forma natural del pie
⛒ Muy poca amortiguación
Para los corredores que encuentran la mayoría de las zapatillas demasiado gruesas debajo de los pies y prefieren una sensación más conectada y baja al suelo, el Topo Magnifly 5 lo ofrece. Construido en una plataforma de cero drop, lo que significa que el talón y el antepié están a la misma altura, fomenta una experiencia de carrera más equilibrada y natural, y cuando estás empezando, puede ser un buen momento para desarrollar una zancada eficiente que reducirá el estrés en tus rodillas y caderas. Dicho esto, las zapatillas de cero drop pueden imponer una tensión adicional en el tendón de Aquiles y las pantorrillas. Transicionar gradualmente es clave si has estado corriendo o caminando en zapatillas con talones más altos.
Una de las mejores características de Topo es la caja de dedos anatómica que se ensancha bajo el dedo gordo, permitiendo más espacio para que los dedos se expandan de manera natural. Esta forma permite que el pie se involucre y proporcione una postura estable y es especialmente beneficiosa para corredores que lidian con juanetes o que se sienten apretados en la mayoría de las zapatillas para correr. La simple parte superior de malla es transpirable y hace un gran trabajo en asegurar el mediopié, mientras permite que los dedos se muevan libremente.
Cómo comprar zapatillas para correr amigables para principiantes
Si eres nuevo en la compra de zapatillas para correr, la cantidad de opciones puede resultar abrumadora. Muchos modelos pueden parecer similares, pero incluso las sutiles diferencias de diseño pueden tener un impacto significativo en cómo se siente una zapatilla en tu pie.
“Una de las primeras cosas que hay que definir es el ajuste de la zapatilla. Identifica lo que te gusta y lo que no te gusta de los diferentes modelos”, dice David Salas, DPT, y colaborador principal en Doctors of Running. Él recomienda visitar una tienda especializada en running para probar una variedad de zapatillas y tener una idea de lo que funciona mejor para ti. Si eso no es posible, pedir un par de zapatos para comparar en casa y devolver los que no se sientan bien es una gran alternativa.
Prioriza el ajuste y la comodidad
Cada zapatilla para correr está construida de manera un poco diferente: algunas priorizan la amortiguación sobre una sensación más firme, otras tienen cajas de dedos más anchas o acolchado adicional en la parte superior. Pero independientemente de las características específicas, el factor más importante al elegir una zapatilla para correr es simple: comodidad. “Comienza viendo qué te gusta alrededor de tus pies,” dice Salas. “Y luego también desde un punto de vista básico de amortiguación, ¿te gusta realmente suave, o prefieres algo un poco más firme?”
Desde el momento en que te la pones, la zapatilla debe sentirse bien, cómoda para usar todo el día, suave al caminar, segura sin ser apretada, y libre de puntos de presión o áreas calientes. Un ajuste adecuado significa que la zapatilla abraza suavemente tu pie sin aplastarlo, con aproximadamente el ancho de un pulgar de espacio entre tu dedo más largo y la parte delantera de la zapatilla. Si algo se siente extraño cuando te la pruebas, es poco probable que se sienta mejor durante una carrera.
Ten en cuenta, sin embargo, que la comodidad en la carrera es diferente a la comodidad al ponérselas: corre un poco por la tienda y presta atención a cómo aterriza, rueda y empuja la zapatilla. ¿Se siente el movimiento natural o torpe? ¿Te sientes protegido pero aún en contacto con el suelo, estable y avanzando suavemente? ¿Te hace sonreír? ¿Es un color de zapatilla para correr que usarás con gusto?
Aprende algo de jerga básica sobre zapatillas
Si estás comprando zapatillas para correr en línea, es útil entender algo de terminología básica sobre zapatillas para que puedas identificar mejor lo que te gusta o no. Aquí hay un breve desglose de términos comunes de zapatillas para correr y lo que significan:
Media suela: Esta es una capa de espuma debajo de tu pie. Es responsable de proporcionar amortiguación, capacidad de respuesta y protección. Cada marca tiene sus propios compuestos de espuma, que varían en suavidad y rebote y se pueden ajustar para proporcionar diferentes sensaciones para diferentes zapatillas.
Suela exterior: Esta es la parte inferior de la zapatilla que toca el suelo. Es responsable de proporcionar tracción y proteger la media suela del desgaste.
Parte superior: La parte superior es el material suave que rodea el pie y lo asegura en la zapatilla.
Responsivo: Se refiere a cuán rápido y eficientemente una zapatilla devuelve energía a tu pie después de que toca el suelo.
Acolchado: Un término universal que se refiere a la cantidad de espuma debajo del pie y cuán suave es esa espuma.
Altura de pila: La cantidad de material (incluida la suela exterior, la media suela y la plantilla) entre tu pie y el suelo. Las alturas de pila generalmente oscilan entre los bajos teens hasta un máximo de 50 milímetros, siendo la mayoría de los modelos de hoy en día de entre 30 y 40 milímetros.
Drop: La diferencia de altura entre el talón y el antepié de la zapatilla. El drop, o offset, varía de cero (altura igual entre el talón y el dedo) hasta alrededor de 12 milímetros más alto en el talón.
Estabilidad: Cuán bien una zapatilla mantiene el pie y el tobillo en posición vertical, especialmente en relación con el soporte para reducir el rodado excesivo hacia adentro. Las zapatillas de estabilidad tienen una base ancha y a menudo utilizan múltiples espumas construidas estratégicamente en la media suela.
Evita modelos baratos
Casi cada marca ofrece zapatillas económicas que parecen zapatillas para correr. Sin embargo, las apariencias pueden ser engañosas. Estos modelos a menudo están hechos con espumas y materiales de menor calidad que no están diseñados para apoyar el pie y resistir el impacto repetido de correr regularmente. Tienden a quedarse cortos en soporte, durabilidad y rendimiento general. Una de las formas más sencillas de notar la diferencia? El precio. Una zapatilla para correr de calidad generalmente comienza alrededor de $140.
FAQ
¿Es una mala idea caminar con tus zapatillas para correr?
En general, sí, caminar con tus zapatillas para correr regularmente puede reducir su vida útil. Cada milla que les pongas, ya sea caminando o corriendo, desgasta gradualmente la amortiguación, el soporte y el retorno de energía. Aunque caminar no es tan de alto impacto como correr, aún comprime la media suela y contribuye al desgaste general. Si quieres que tus zapatillas para correr duren más y ofrezcan su mejor rendimiento, es inteligente reservarlas solo para correr y usar un par separado para caminar todos los días.
¿Cuánto tiempo duran las zapatillas para correr?
Desafortunadamente, no hay un límite de millaje que funcione para todos. En promedio, la mayoría de las zapatillas para correr duran entre 200 y 350 millas, dependiendo de factores como tu peso, estilo de correr y el terreno en el que corres. La mejor manera de saber si es hora de un nuevo par es inspeccionarlas de cerca, buscando pliegues profundos en la media suela, goma desgastada en la suela exterior, o agujeros y deshilachados en la parte superior. Si tus zapatillas muestran alguno de estos signos, o simplemente no se sienten tan soportivas como antes, probablemente sea hora de reemplazarlas.
¿Necesito más de un par de zapatillas?
No necesitas más de un par de zapatillas para correr, pero alternar entre diferentes modelos puede ofrecer beneficios. Correr es una actividad repetitiva, y usar la misma zapatilla todos los días puede reforzar los mismos patrones de estrés. Los estudios han demostrado que variar con un segundo par puede cambiar ligeramente tu mecánica y reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo, particularmente si tu segundo par ofrece una sensación significativamente diferente. También permite que tus zapatillas tengan tiempo para recuperarse. La espuma en muchas zapatillas para correr puede tardar hasta 24 horas en rebotar completamente después de una carrera. Dejar que descansen entre entrenamientos puede ayudar a mantener su acolchado y extender su vida útil en general.
Cómo probamos buenas zapatillas para correr para principiantes
Cada zapatilla para correr en esta lista ha pasado por el minucioso proceso de prueba de la Guía del Comprador de Outside. Cuando es posible, múltiples evaluadores de habilidades y niveles de experiencia variados evaluaron cada modelo en base a comodidad, ajuste, desempeño y rendimiento general. Los evaluadores calificaron cada zapatilla en una escala del 1 al 10 y proporcionaron comentarios detallados. También contactamos a un Doctor en Fisioterapia para su consejo sobre las mejores zapatillas para correr para principiantes. El evaluador principal Cory Smith luego combinó estas ideas con su propia experiencia práctica para seleccionar las selecciones finales.