El nado de 1.9 km al inicio de un triatlón de media distancia golpea ese punto no tan dulce. Es lo suficientemente largo como para requerir una base sólida de resistencia. Pero lo suficientemente corto como para que, si deseas salir con el grupo líder de tu categoría de edad, necesitas poder mantener la velocidad. Y lograr el equilibrio correcto en el entrenamiento para ver mejoras puede ser difícil de dominar.
El experto entrenador de natación Lucas David, un nadador campeón nacional que trabaja con desde nadadores y triatletas de élite hasta grupos de edad, nos brinda sus mejores consejos para mejorar tu velocidad y resistencia en el agua.
Lucas David
Lucas es un nadador campeón nacional convertido en entrenador de natación, ayudando a campeones mundiales y triatletas profesionales a alcanzar su máximo rendimiento. Síguelo en Instagram para obtener más consejos de natación y descubrir cómo puede ayudarte a llevar tu natación al siguiente nivel.
Enfoque de entrenamiento para la velocidad de nado de medio Ironman: vuelve rápido, luego entrena para mantener el ritmo
Con el tiempo limitado en la piscina y las sesiones en carriles públicos a menudo caóticas en el mejor de los casos, es fácil caer en la trampa de entrenar sin especificidad. Muchos triatletas de grupos de edad cometen el error de solo nadar suave (lo cual es genial para la resistencia, pero no te ayudará a ser más rápido). O, por el contrario, saltar al agua y hacer un conjunto de 25s y 50s rápidos porque, seamos sinceros, eso es mucho más divertido que nadar de un lado a otro en el carril. Esto te dará un buen ritmo en distancias cortas, pero no te ayudará cuando estés exhausto antes de llegar siquiera a la primera boya de giro el día de la carrera.
Al igual que el entrenamiento en bicicleta y carrera para un triatlón de media distancia, debes lograr el equilibrio entre velocidad y resistencia para un rendimiento óptimo. “Si deseas ser más rápido en la distancia de nado de 1.9 km, debes alternar entre trabajo de umbral y construir tu motor de resistencia”, dice el Coach Lucas. “Es genial estar en forma. Pero digamos que deseas mantener un ritmo de 1:30/100m en el día de la carrera, pero nunca has nadado más rápido que 1:35/100. ¡Alcanzar ese ritmo de carrera objetivo será increíblemente difícil!”
“Comienza con trabajo de umbral para volverte rápido primero, y luego entrena para mantenerte en ese ritmo en distancias más largas.”
Ejemplo de entrenamiento de natación para mejorar la velocidad de tu nado de medio Ironman
A continuación encontrarás un ejemplo de serie de natación de Lucas que es difícil, pero una forma ideal de hacer que tu cuerpo tolere mantener un ritmo de nado más alto durante más tiempo.
Conjunto de nado de impulso de umbral
Nota de Coach Lucas: Este es un conjunto MUY duro, así que puedes hacer menos rondas si eres principiante, pero con el tiempo quieres que ese umbral esté justo alrededor de tu ritmo de 1.9k.
Set principal (2000)
10 x 200s
Impares – Realizados en umbral (PB + 24) @ 30 descanso
Pares – ¡Hechos al MÁXIMO! @ 1 minuto de descanso
Asegúrate de que tu entrenamiento de nado en aguas abiertas tenga estructura y propósito
Muchos de nosotros somos culpables de completar un invierno completo de series de natación estructuradas en la piscina, solo para llegar al agua abierta y nadar sin rumbo a la misma velocidad fácil. Lo cual es divertido, pero no necesariamente el mejor enfoque si deseas ser capaz de nadar rápido el día de la carrera.
Por eso, Lucas dice que es importante abordar tus sesiones de natación en aguas abiertas con el mismo enfoque, estructura y propósito que le das a la piscina. “Como entrenas es como compites. Cualquiera puede hacer volumen, pero el tiempo en aguas abiertas suele ser raro e increíblemente valioso. ¡Así que debemos ser lo más específicos posible para la carrera!”
Mantente atento a más consejos de natación
En los próximos meses te traeremos más contenido de natación, incluyendo series de natación en piscina y aguas abiertas, así que mantente atento. Suscríbete abajo para mantenerte informado…
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