Le pedí consejos a las personas en IG, así que vamos a ello. Prepárate, esto es largo. Escribí esto cuando mis hijos tenían a sus primos y se olvidaron de que existía, lo que significaba que tenía tiiiiiiiiiempo para meterme en cosas. No olvides, todos los consejos vienen de una persona que no está muy calificada… Cometo demasiados errores cada día para contar:
¿Como encontrar un buen sendero para caminar o correr?
-Cuando busco un buen sendero, siempre empiezo con la app AllTrails. Puedes filtrar por distancia, elevación y reseñas de personas que realmente han estado allí (y vivieron para contarlo). También me encanta revisar segmentos de Strava para ver dónde están corriendo las personas en mi área, o simplemente le pregunto a amigos o puedes ir a tu tienda local de correr para ver sus lugares favoritos.
¿Teléfonos para los que están en sexto grado?
-Aún no estamos en lo de los teléfonos. Hemos hablado sobre que consigan un teléfono sin acceso a internet o redes sociales en noveno grado para la preparatoria. Si sus amigos les envían mensajes, ellos solo me mandan un mensaje, y yo les paso mi teléfono. También tenemos un teléfono de casa, sin internet, si van a algún lugar por la noche, o cuando Brooke vuela a California, y quiero poder comunicarme con ellos. Tú conoces a tu hijo y la situación mejor que NADIE, así que ¡sigue eso! Me encantan los teléfonos Gabb para niños/adolescentes!
¡Nuevo corredor! ¿Cómo saber la diferencia entre dolores de crecimiento y una lesión real?
-El dolor normal para mí usualmente se siente como músculos cansados y tensos, especialmente el día después de correr. Puede sentirse dolorido, pero se va con descanso, estiramientos o una carrera fácil. Por otro lado, el dolor de una lesión tiende a ser agudo, empeora cuanto más corro y no se alivia con descanso o yoga/rodillo de espuma/estiramientos. Si algo duele en el mismo lugar cada vez que corres, o comienza a cambiar tu zancada, escucha eso. Eso es tu cuerpo pidiendo ayuda, no solo dolores de crecimiento. Y siempre, cuando tengas dudas, descansa. Te prometo, unos días de descanso ahora es mejor que unos meses más tarde.
¿Cómo puedo ser un mejor aficionado/apoyo del running profesional?
-Gran pregunta. Es una que no había pensado hasta esto, y ahora quiero hacer lo mismo. Síguelos y participa en sus publicaciones en redes sociales. Compra su mercancía. Sintoniza cualquier carrera que transmitan, y si vives lo suficientemente cerca, ¡asiste a sus carreras! También podrías ofrecerte como voluntario en sus carreras.
¿Cómo callar los pensamientos de ED que te dicen que no pareces un verdadero corredor?
-Esos pensamientos son muy difíciles, y definitivamente no estás solo en escucharlos. Primero, quiero que recuerdes que ser un “verdadero corredor” no tiene que ver con cómo te ves… Se trata de la alegría de mover tu cuerpo y la fuerza que construyes con cada paso. Cuando esos pensamientos de ED aparecen, intenta desafiarlos. No tienes control sobre esos primeros pensamientos, pero sí tienes control sobre a dónde vas con ellos (¿los callas o te dejas llevar?). Recuerda por qué corres, cómo te hace sentir y tu progreso. Rodéate de personas y grupos que te amen tal como eres y te inspiren con relaciones saludables con la comida. A veces, escribir pensamientos positivos sobre tus victorias en running puede ayudar a ahogar el ruido negativo. Eres valioso, eres fuerte y eres absolutamente un verdadero corredor tal como eres. Mientras reflexionaba sobre esta pregunta en mi última carrera por el sendero, pensé: “¿Por qué debería preocuparme por cómo se ve mi cuerpo cuando me llevó a la cima de esta montaña?” <– Roba esto y hazlo personal para ti cuando esos pensamientos aparezcan.
¿Cómo ser más aventurero y no quedarme atrapado en la rutina?
-Cásate con alguien como Andrew;). Pero en serio, rodéate de personas aventureras. Andrew y las rutinas son como agua y aceite, y él me ha mostrado lo divertido que es salir de mi zona de confort y probar cosas nuevas. Comienza pequeño. La novedad nos trae mucha alegría. Cambiar tu ruta, probar un nuevo gel, ir a un nuevo restaurante, usar un atuendo más brillante de lo que sueles usar, o cambiar tus calcetines son ejemplos de cosas que pueden traer mucha felicidad. Ser aventurero no tiene que costar dinero. Intenta volver a ser quien eras de niño… ¿Qué te traía alegría y la sensación de aventura cuando eras niño?
¡Contraté a un entrenador de running! ¿Cómo aprovecharlo al máximo?
-¡AHHH estoy tan emocionada por ti! Contratar a un entrenador fue una de las mejores cosas que hice por mi running… y no solo por mis tiempos de carrera, sino por mi confianza, consistencia y no sobrepensar cada entrenamiento.
1) Comunica todo. No tengas miedo de compartir demasiado (cómo te sientes mentalmente, cómo se siente tu cuerpo después de cada carrera, si la vida es caótica y dormir fue una broma). Tu entrenador no está solo ahí para enviar entrenamientos; están ahí para adaptar las cosas a ti. Cuanto más sepan, mejor podrán ayudar.
2) CONFIAR en el proceso. No cada semana se sentirá mágica (algunas duelen mucho), pero si te mantienes constante y sigues el plan, te sorprenderás de cuánto progreso llega a ti. ¡Haz preguntas cuando no estés seguro de las cosas!
¿Solo empezando a intentar tener un bebé y sintiéndome ansiosa? ¿Pensamientos sobre la paciencia aquí?
-Concéntrate en otras cosas. No dejes tus pasiones; aún puedes entrenar, planear eventos con tus amigos y leer tus libros favoritos que no tienen nada que ver con bebés. No dejes que esto se convierta en tu personalidad completa; ahí es cuando la paciencia se vuelve muy difícil. Mantén tu ser equilibrado. El segundo en que me obsesioné con quedar embarazada fue el segundo en que cada día se volvió doloroso esperar.
¿Cómo conseguir un BQ?
-Yo creo en ti. Puedes y lo harás. Este post tiene todos mis consejos para conseguir ese BQ!
Ideas de citas en casa/manteniendo vivo el matrimonio cuando estás atrapado en la fase de bebé de la vida.
-Oh sí, la fase de bebé es loca, pero mantener vivo tu matrimonio se puede hacer. Intenta cocinar una nueva receta juntos después de que el bebé esté dormido, o tener una noche de películas con tus botanas favoritas y sin teléfonos permitidos. También podrías crear una pequeña noche de spa con velas, masajes y música. Otra idea es pasar 15 minutos cada día solo hablando sin distracciones, solo preguntando cómo están realmente. A Andrew y a mí nos encanta sentarnos en el porche con un Diet Dr. Pepper elegante, y nos ENCANTA usar el jacuzzi juntos. Encuentra un pasatiempo juntos, como jardinería, rompecabezas o planear viajes. Un picnic en tu patio trasero también puede traer diversión y conexión. Recuerda, no tiene que ser elegante o tardar horas. Las pequeñas cosas se suman y te recuerdan a ambos que son un equipo, incluso cuando la vida es caótica.
Tus consejos para expandir la familia. ¡Estoy recién embarazada de el niño #2 y estoy ansiosa por ello!
-¡Felicidades por el bebé número dos!!! Es completamente normal sentir ansiedad porque es un gran y hermoso paso. Mi mayor consejo es darte permiso para sentirlo todo porque esta temporada va a ser diferente de tu primera. Intenta apoyarte en tu sistema de apoyo, y no tengas miedo de pedir ayuda; se necesita una aldea. Sigue haciendo las cosas que te dieron alegría antes, pero también sabe que está bien si tu rutina cambia. Recuerda, no tienes que tenerlo todo resuelto en este momento. Tómalo un día a la vez, respira y confía en que tu amor, intuición y experiencia te guiarán a través de esta nueva aventura. ¡Tú puedes!
Esto puede ser un nicho, pero ¡venimos a Utah en agosto para las vacaciones de verano! ¿Alguna recomendación?
-Podría escribir un libro sobre esto, así que dime qué parte de Utah primero, y daré todas las recomendaciones. Si nunca hubiera estado en Utah, intentaría ir a Bryce Canyon, Zion, Moab, Park City y Midway/Heber.
Mira esta linda foto de mis padres en Bryce Canyon:
*7 semanas después de dar a luz y muriendo por empezar a correr de nuevo. ¿Cómo supiste que estabas lista?
-Con Beck… A las 7 semanas postparto, recuerdo que me sentía muy ansiosa por correr de nuevo. Sentía que esta parte de mí solo estaba esperando volver a estar viva. Pero también sabía que tenía que ser muy honesta conmigo misma. Esperé hasta que caminar se sintiera completamente cómodo, no tenía dolor ni presión, y podía hacer movimientos básicos o subir escaleras sintiéndome normal. Obtener el visto bueno de mi doctor era importante, pero aún más importante era sintonizarme con lo que mi cuerpo me decía. Comencé con un trote-caminata, muy corto y lento, solo para probar las cosas. Me recordé que no hay prisa y que volver pacientemente en realidad me llevaría más lejos a largo plazo (y así fue!). Es difícil contenerse cuando tu corazón está listo antes que tu cuerpo, pero confía en que tu fuerza aún está ahí y volverá justo cuando deba.
*Pasando por un divorcio y realmente luchando cuando no tengo a mis hijos.
Primero, solo quiero decir… siento mucho que estés pasando por esto. Sé lo increíblemente pesado que pueden sentirse esos días sin tus hijos. Es como si el silencio en la casa no fuera pacífico—> es ruidoso. La transición de la vida caótica de mamá a la repentina quietud es algo que nadie puede prepararte realmente para ello! Se siente como si tu identidad estuviera siendo arrancada.
Lo que más me ayudó fue darme permiso para sentirlo todo. La tristeza, la soledad, la ira, incluso la culpa. Y también darme permiso para usar ese tiempo para sanar y reconstruir. Algunos días eso significaba correr hasta que llorara (y luego llorar un poco más). Algunos días significaba descansar, ver televisión basura y sobrevivir con comida rápida, y algunos días significaba escribir en mi diario, terapia y largas cenas con un amigo cercano. Tómate el tiempo para encontrarte, aprender sobre quién eres y qué te trae paz.
La soledad no se quedará tan fuerte para siempre. Eventualmente, encontré maneras de llenar esas horas con personas y cosas que me recordaban que seguía siendo completa, fuerte y capaz de ser feliz. Correr me salvó durante esa temporada. No solucionó todo, pero me dio una razón para salir de la cama y me ayudó a sentirme como yo misma otra vez.
*Retorno a correr después del parto.
-Regresar a correr después del parto es un viaje muy personal, y se ve diferente para cada mamá. Lo más importante es darte permiso para ir despacio, escuchar a tu cuerpo y dejar que la recuperación sea tu mayor objetivo. Recuerda que descansar es productivo, especialmente después de todo lo que tu cuerpo acaba de hacer. Una vez que tu doctor te dé el visto bueno, comienza caminando, luego agrega intervalos cortos de trote-caminata cuando te sientas lista.
Fortalecer tu núcleo es clave, así que no te saltes esa parte incluso si se siente lento. Algunos días te sentirás increíble, y otros podrías llorar en medio de la carrera. ¡Ambos están bien! Sé amable contigo misma, celebra cada pequeña victoria y recuerda que estás construyendo una base sólida, no solo para correr, sino también para la maternidad. Has ingresado a un nuevo capítulo en la vida, así que olvida tus viejas marcas personales y emociona por establecer nuevas!
*La manera más fácil/rápida que has encontrado para obtener proteínas, pero no requesón, simplemente no puedo hacerlo.
-Desearía que amaras el requesón como yo;). Aquí están mis favoritos: Core Power, edamame seco, tengo un crema de colágeno, yogur griego, pollo a la parrilla, huevos, Built Bars, nueces, batidos, polvo de proteína Clean Simple Eats y paquetes de atún!
*He estado corriendo durante años y estoy atrapada en 12 m/m. ¿Cómo mejorar?
-Ya has construido algo increíble al correr consistentemente durante años, y estar atrapada en un minuto por milla de 12 no significa que no estés progresando; solo significa que es hora de probar algo nuevo. Para correr más rápido, intenta agregar un poco de trabajo de velocidad una vez a la semana… intervalos cortos o ritmos de tempo, donde empujas el ritmo un poco más allá de tu zona de confort durante unos minutos. El entrenamiento de fuerza también puede hacer una gran diferencia. No subestimes el poder de las carreras fáciles tampoco, correr lento a propósito ayuda a tu cuerpo a recuperarse y fortalecerse para los días más difíciles. Asegúrate de alimentarte bien, dormir lo suficiente y mantenerte constante. La mejora lleva tiempo, pero con incluso pequeños cambios, comenzarás a notar cambios. Ya tienes la parte más difícil: aparecer. Y si realmente quieres mejorar, ¡contrata a un entrenador!
*Correr y ED. Amo correr y es saludable, a veces es compulsivo. Tu experiencia de recuperación.
-Oh amiga, gracias por ser lo suficientemente valiente para compartir esto. Hubo un tiempo en que correr se sentía como libertad, pero también era algo que sentía que tenía que hacer. No se trataba solo de entrenar o metas. Estaba ligado a la culpa por la comida, el control y perseguir un valor que pensaba que tenía que ganar a través de correr.
La recuperación para mí significó aprender a soltar la creencia de que mi valor venía de cuán lejos corría o qué comía ese día. Significó trabajar con profesionales que me ayudaron con esos pensamientos. Significó tomar descansos de correr cuando no venía de un lugar saludable. Significó reconstruir lentamente la confianza con mi cuerpo, no a través de entrenamientos perfectos o comidas perfectas, sino escuchando y descansando.
Ahora, correr es algo que puedo hacer, no algo que tengo que hacer. Corro porque amo cómo me hace sentir, cómo me conecta con las personas y cómo ayuda a mi salud mental. Pero también sé que cuando empiezo a sentir ese lado compulsivo de nuevo, porque todavía intenta infiltrarse a veces, me detengo. Me reviso a mí misma. Me recuerdo que ya soy suficiente, ya sea que corra o no.
No estás sola si estás en ese espacio intermedio donde correr es tanto una alegría como una lucha. Hay espacio para sanar, y hay una versión de correr que se siente como libertad nuevamente. Sigue hablando de eso. Sigue pidiendo ayuda. Y por favor, sabe que eres valiosa, fuerte y suficiente en los días que corres y en los días que no.
¿Qué hacer cuando has gritado a tus hijos? Se siente terrible. Sigo haciéndolo.
-Primero, por favor, sabe que esto no te hace una mala mamá. Te hace humana. Estamos bajo mucha presión, tratando de hacer todo por todos, y a veces ¡se desborda! Cuando sucede, intenta pausar, respirar y asumirlo. Pide disculpas a tus hijos. Estos momentos pueden traerte más cerca cuando ven que, como padres, también estamos aprendiendo y tratando de crecer. A continuación, intenta notar los patrones: ¿estás cansada, tienes hambre, estás abrumada o no estás teniendo suficiente tiempo para ti? Cuando mis necesidades básicas no se satisfacen, mi paciencia se va. Correr me ayuda mucho, y también pedir ayuda cuando lo necesito. Estás intentando, y eso importa. Sigue apareciendo, sigue amándolos y sigue dándote la misma gracia que le das a los demás. Estás haciendo mejor de lo que piensas.
¡Consejos para mi primera media maratón el sábado!
-Ahhh tu primera media maratón, ¡estoy tan emocionada por ti! Has trabajado duro, y ahora es el momento de disfrutar la experiencia. Mi mejor consejo es evitar probar cosas nuevas el día de la carrera. Quédate con los zapatos, desayuno y combustible que funcionaron durante tu entrenamiento. Comienza más despacio de lo que piensas que deberías, incluso si la energía de la línea de salida te hace querer correr. Te lo agradecerás más tarde. Divide la carrera en partes: los primeros kilómetros son tu calentamiento, los kilómetros del medio son para encontrar tu ritmo, y los últimos son cuando te esfuerzas y te recuerdas por qué comenzaste. Sonríe, disfruta de la multitud, choca los cinco con algunos extraños y empápate de la magia. ¡Solo tienes una primera media maratón! Confía en ti misma, diviértete y siéntete muy orgullosa de lo que estás a punto de lograr. ¡Estaré animándote desde Utah!
¿Cómo te volviste tan rápida como mamá? Estoy haciendo mi mejor esfuerzo pero siento que debería hacer más.
-Entiendo totalmente ese sentimiento. El progreso se ve diferente para cada uno, especialmente como mamá. Me tomó años de esfuerzo constante, mucho ensayo y error, y aprender a darme gracia. Algunas temporadas me he enfocado en la velocidad, y otras solo he tratado de sobrevivir la maternidad con mis zapatos de correr puestos y olvidando ducharme regularmente.
¿Qué me ha ayudado más? Mantenerme constante, incluso cuando no es tan largo como me gustaría. Encontrar alegría en el proceso, no solo en el ritmo. Trabajar con un entrenador hizo una gran diferencia para mí, pero también correr con amigos que me impulsan y apoyan. Descansar, la nutrición, el entrenamiento de fuerza y dormir (tanto como podamos obtener como mamás) son igual de importantes que las millas!
No caigas en la trampa de ‘debería’ (mi última terapeuta me enseñó esto:) a nosotros mismos. Ese pensamiento roba la alegría de lo que estás haciendo. Aparece, haz lo mejor que puedas y siéntete orgullosa de cada paso (incluso de los que se sienten lentos). ¡Eres fuerte, estás dando un ejemplo increíble a tus hijos y tu velocidad vendrá a su propio tiempo y manera!
*Manteniendo la esperanza de que encontraré un amor verdadero y profundo después del divorcio.
-Antes de llegar al punto de siquiera pensar en el amor futuro, me encanta decirles que ya han subido en la escalera… Ser feliz (o incluso infeliz) soltero es MUCHO mejor que ser infeliz casado, como lo eras antes del divorcio. Intenté salir con alguien demasiado rápido después del divorcio. Desearía haberme reconstruido y averiguar quién era antes de saltar a relaciones. Quédate contigo misma un tiempo, averigua lo que realmente quieres, y luego sal a buscar cuando sea el momento adecuado.
Nunca vas a conformarte después de lo que has pasado. Encuentra maneras de disfrutar tu vida ahora mismo, por tu cuenta, y te juro que es cuando sucede el amor—> Cuando somos felices y nos sentimos plenos como individuos… ¡eso es lo más atractivo del mundo!
Mantén la esperanza. Lo mejor está por venir. El sol siempre sale.
¿Algún consejo para añadir?
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