Aun los triatletas más experimentados son propensos a sufrir de bajones mentales y físicos de vez en cuando. Pero, como explica Dave Scott, seis veces campeón del mundo de Ironman y entrenador, unos pocos ajustes simples en tu régimen pueden minimizar el impacto y hacer que vuelvas a estar en forma rápidamente.
Mend your mind
Un bajón mental te hace sentir cansado y pesado; el sueño se vuelve inquieto, te sientes ansioso y la motivación general es baja. Para salir de esa espiral, utiliza este bloque de entrenamiento:
Días 1-3: Ejercítate durante 20 minutos al día, olvidando tu horario habitual. ¿Piensas que es demasiado corto? Incluso en una sesión de 20 minutos, las endorfinas comenzarán a actuar, y tu tasa de respiración y temperatura corporal aumentarán.
Planifica tus horarios de ejercicio diarios, anotándolos para que no te sientas tentado a saltarte uno. Céntrate en una disciplina – ¡y deja los gadgets!
Días 4-5: Haz dos disciplinas y apunta a 45 minutos a 2 horas por sesión, dependiendo de lo que estés entrenando y tu carga habitual.
Días 6-7: Vuelve a tu plan de entrenamiento y haz lo que esté ahí, pero sin obsesionarte con los tiempos, la potencia, velocidad o frecuencia cardíaca.
Día 8: ¡Deberías estar mentalmente listo para volver a tu rutina!
Mix things up
Prueba diferentes rutas para tu bicicleta y carrera, o invierte la dirección de tus rutas normales. Además, no uses auriculares ni pongas música – despierta tus sentidos y estate presente con tu entorno. Toma algunos riesgos con tu entrenamiento y haz algo diferente por una vez.
Share your fears
Mira tus miedos y decide qué puedes y no puedes controlar. También aprovecha para preguntar a otros atletas cómo les va con su entrenamiento. No seas tan miope con tus propias penurias internas. Te sorprenderás – incluso cuando simplemente compartes un poco de vulnerabilidad, te sentirás mejor.
Don’t binge
No comas en exceso, no bebas demasiado alcohol, ni te peses en este período de recuperación.
Manage your goals
Uno para el próximo enero, pero recuerda no solo establecerte objetivos elevados – de lo contrario, cuando las cosas se pongan difíciles, sentirás que enfrentas una tarea imposible.
Debes establecer metas a largo plazo (‘carreras A y B’ para el año), pero también algunas a corto plazo. Estas últimas deben establecerse cada 10-14 días y serán clave para vencer a tus demonios y mantener el enfoque cuando las grandes metas se conviertan en una montaña mental.
Pégalos en un lugar donde puedas verlos, también, para que te mantengas concentrado.
Learn to laugh
Finalmente… ¡no seas tan malditamente serio al respecto! Ríete de ti mismo y añade un poco de ligereza a tu bajo punto en el entrenamiento.
Crédito: Ironman
Los 4 mejores consejos para la motivación en triatlón
A veces, incluso los atletas de élite tienen que desviarse del plan. Aquí está Tom Bishop de GB sobre la motivación en el entrenamiento y cómo lidiar cuando el clima o la moral se interponen en tu plan de entrenamiento…
1. Si no quieres entrenar, no tienes que hacerlo.
Intenta ser productivo de otra manera, incluso si se trata de avanzar con un trabajo, como limpiar tu bicicleta o zapatillas. Al menos una vez por bloque, anulo una sesión en mi plan.
Podría haber varias razones para ello: salud, cansiedad, molestias, o incluso el clima y la seguridad. Está bien, mucho trabajo entra en el entrenamiento y se nos permite un poco de margen siempre que la mayor parte de nuestro entrenamiento sea compatible!
2. Establece una rutina semanal
con un compañero de entrenamiento, pero aún así sigue las pautas actuales sobre distanciamiento social. Buenas noticias, reunirse con una persona más fuera de tu hogar sigue siendo permitido, así que ¿por qué no organizar uno o dos días a la semana para colaborar y hacer una sesión juntos?
3. ¡Consigue un equipo nuevo!
Esto siempre me emociona para salir por la puerta y entrenar. Verse bien con un equipo nuevo te hace sentir bien y especialmente si es algo que sabes que le dará ventaja a tu rendimiento, como el último lanzamiento de las zapatillas de carrera Asics Metaracer con tecnología de carbono y espuma completamente nueva.
4. Adapta el entrenamiento
Hemos tenido un clima desafiante este mes y ha hecho que las condiciones sean traicioneras. Con los hospitales en un punto crítico, necesitamos hacer nuestra parte para mantenernos fuera de urgencias, así que hacer la elección correcta y a veces no entrenar o cambiar tu sesión es la mejor opción.
Por ejemplo, en lugar de esa sesión de carrera de intervalos en la carretera cuando está helado, ¿por qué no ir a un sendero o a algunos campos de césped y hacerlo allí? Quizás montar en el rodillo y hacer una carrera o sesión de Zwift en lugar de salir y hacer una larga en la nieve.