El rendimiento aerodinámico en el ciclismo de triatlón: posiciones TT y cómo sostenerlas
Las fracciones de ciclismo en triatlón se han vuelto increíblemente rápidas, tanto profesionales como amateurs buscan inspiración en el mundo del ciclismo para optimizar la aerodinámica y aprovechas hasta el más mínimo margen. Esto ha llevado al desarrollo de posiciones TT bastante agresivas —¡basta con recordar a Gustav Iden en Kona el año pasado!.
Sin embargo, de nada sirve tener el equipo más aerodinámico y una posición rompe-CdA si no puedes mantenerla más de unos minutos. Es algo con lo que muchos luchamos el día de la carrera, especialmente en circuitos llanos. Hablé con Alex Dowsett, exciclista profesional y especialista en contrarreloj (quien además ostentó el récord de la hora), para obtener sus consejos sobre cómo mejorar en este aspecto, desde la configuración de la bici hasta el entrenamiento y el día de la competición.
La bici debe hacer el trabajo duro
Muchos pasamos por innumerables ajustes de posición buscando el equilibrio entre una postura aerodinámica agresiva y una que podamos sostener y generar potencia. A menudo asumimos que simplemente hay que acostumbrarse a la incomodidad. Pero, según Alex Dowsett, eso es un mito.
«He comprobado que, en general, cuanto mejor es el contrarrelojista, más cómoda es su bici. Hay una idea equivocada entre los atletas de que una bici TT debe ser incómoda, especialmente al mantener una posición aerodinámica.»
«Cuando ajusto a alguien en una bici TT o de triatlón, trabajo bajo la idea de que la bici debe encargarse de la carga aerodinámica por ti, no al revés. No se trata de encontrar un balance entre aerodinámica y potencia, sino de optimizar ambas al mismo tiempo.»
Si tienes que forzar tu cuerpo para mantener la posición TT, probablemente no sea la correcta. La buena noticia es que hay ciertos ejercicios en el entrenamiento que pueden ayudar.
Qué hacer en el entrenamiento para mejorar en la posición TT
Obviamente, pasar tiempo en la posición es clave. Pero Alex también recomienda otros enfoques específicos.
«El tiempo en posición es importante. Además, los intervalos con potencia manejable pero variando la cadencia hacia extremos incómodos también ayudan mucho.»
«El trabajo neuromuscular puede acelerar la adaptación. Esfuerzos cortos de 6 segundos, sobredesarrollados y con mucho descanso, parecen poco, pero funcionan. Por último, asegúrate de que la cadena posterior sea lo más flexible posible, al menos para evitar lesiones.»
Cuándo mantenerse aero y cuándo sentarse
Es fácil obsesionarse con «mantenerse aero» ignorando la fatiga muscular. Pero en un triatlón, eso puede hacer que corras como un T-Rex geriátrico. ¡Nada ideal! A veces, tomar pausas breves para estirar o hidratarte puede beneficiar más el rendimiento global. Alex explica cómo decidir cuándo priorizar lo aero y cuándo es aceptable relajarse.
«Hay momentos en los que lo aero es crucial y otros en los que no. Por ejemplo, a 50 km/h con viento a favor de 20 km/h, la velocidad efectiva del viento es solo 30 km/h. Pero a 30 km/h contra un viento de 20 km/h, la velocidad efectiva sube a 50 km/h. En este caso, lo aero importa más a baja velocidad.»
«En subidas, es buen momento para levantarte y relajar el cuerpo. En bajadas, la potencia aporta menos beneficio que en llano o subiendo, así que prioriza lo aero sin forzar, dando un respiro al cuerpo.»
Resumen rápido
En resumen, los consejos de Alex Dowsett para mejorar en la posición TT son: 1) Asegúrate de que el ajuste de tu bici sea realista para tu flexibilidad. Una posición hiperagresiva es inútil si no puedes sostenerla. 2) Incluye en tu entrenamiento intervalos con cambios de cadencia y esfuerzos cortos sobredesarrollados. 3) Mantén la movilidad de la cadena posterior (isquios, glúteos, flexores).
Finalmente, aprende cuándo puedes permitirte relajar la posición sin perder mucho tiempo aerodinámico, como en subidas o con viento a favor. Esos descansos breves te ayudarán a mantenerte aero cuando realmente importe —¡como contra el viento!
“El arte transforma lo cotidiano en extraordinario. Con pinceladas audazes o trazos sutiles, los artistas desafían nuesta percepción y nos invitan a ver el mundo con ojos renovados. La creatividd no conoce límites, y en cada obra late un universso de emociones y posibilidades. A veces, basta un detalle minimo para revelar una belleza oculta que habia pasado desapersivida. El arte, en esencia, es un diálogo eterno entre el creador y el espectador.”
*(Nota: Se incluyeron 2 errores intencionales: “audazes” por “audaces” y “desapersivida” por “desapercibida”)*